女性过了45岁，身体各项机能难免会出现衰退，再加上自身内分泌功能趋于改变，多多少少会出现面色黯淡、精神不振、抵抗力不足、夜间失眠多梦等症状，从传统医学角度来看，这便是典型的气血不足。若以现代医学分析，上述症状大多是血细胞数量降低、血液携氧能力弱化所致。

血液是人体重要的转运载体，其中的血红蛋白能够将来自外界的氧气输送到身体的各个部位，继而维持正常的新陈代谢与生理活动。当气血不足时，器官与组织难以得到补给，自然会出现功能衰退、机体衰老。

因此，中年女性想要皮肤红润、精神焕发，调理气血是必不可少的一步，而采取饮食调理的方式，或许较为恰当，这4种常见的补血食品，家中不妨多备一些。

1.枸杞子

枸杞子是一种常见的药食同源的保健食品原料，属地黄科植物。在药典记载里，枸杞具有补肾益精、滋阴润燥、明目益气的功效，对男女性体质改善都有一定作用。此外，枸杞还被认为能够调节人体阴阳平衡，提高免疫能力，降低因外界病原体诱发的炎症与感染风险。

对女性而言，枸杞能够帮助补充铁元素与维生素C成分，提高血液运氧能力，达到改善气血的效果。平日煮粥或煲汤时加入适量枸杞，既能改善风味，也能增加其营养组成。

2.红枣

红枣所含有的营养物质极为丰富，包括不限于优质蛋白、维生素B族、胡萝卜素、钙元素、铁元素以及多种微量物质。在中医体系里，红枣味甜性温，具有补脾益气、养血安神、润肺止咳等功效，适当多吃些能够帮助抵抗细胞衰老、增强自身免疫力。

平日食用红枣，只需在睡前煮一小碗红枣水饮用，便能在一定程度上改善睡眠质量。

3.黑豆

黑豆属豆科植物，口味略甜。优质的黑豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素与各种抗氧化物质，能够辅助改善人体的消化吸收与代谢排便过程。有研究证实，适当摄取黑豆还能够降低胆固醇水准，并维持血糖浓度稳定。

此外，黑豆是典型的“黑色食物”，中医认为黑色主水，水走肾，充分食用黑豆能够强健脾胃、肾脏，提高基础代谢能力，从而让人精神饱满、充实，这对女性而言十分重要。

4.动物血

常言道：“吃哪补哪”，动物血中铁元素与其他矿物质含量十分丰富，适当食用能够改善自身血氧情况，使得面色更为红润、自然。除了动物血外，动物内脏往往也是高营养食物，如果自身没有高血脂、高血压风险，可以尝试每周定量食用动物内脏与血制品。

当然，除了饮食外，中年女性还应注意保持适当锻炼，尽量采取合理方式舒缓自身压力，通过多种方式联合调养自身体质状态，往往能够取得更好的效果。

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