可以为五一出行做准备了……_旅游攻略

云贵高原生活指南

2024-04-29 10:33:58

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长途乘车

五一小长假将至，你是不是也早早地做好了出行的攻略，准备去哪儿玩呢？

如果需要长时间乘车，快来学习一下健康的乘车姿势，让旅途更轻松。

长时间乘车，因为长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。

因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。

健康出行

如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：

弯脚趾

脚趾向内弯曲，保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开，两个动作交替进行。

踮脚尖

双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟，可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

勾脚

双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展，直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

转脚腕

两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕，两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。

长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。

多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

（来源：云南健康教育）

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