【健康】这样吃饭，容易“吃掉”你的免疫力！
每年4月的最后一周
是“世界免疫周”
你了解免疫力吗？
它可是人体对抗疾病时的“战斗力”
作为人体抵御病毒的第一道防线
免疫系统有70%的工作
需要在肠道中完成
一些你习以为常的饮食习惯
不仅伤害肠胃健康
还可能对免疫力造成损害
6大饮食坏习惯
“吃掉”你的免疫力
蛋白质吃太少
蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。
建议
正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为：男性65克、女性55克。
如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等可适当增加优质蛋白的摄入。
如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。
图片来源：稿定设计
主食吃太少
富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。
主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。
建议
成人每天应摄入谷类200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯类50克～100克。
可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
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水喝太少
摄入充足的水分有助排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。
建议
在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500毫升～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。
注意：患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
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盐吃太多
吃盐过多除了不利于控制血压，还会扰乱肠道菌群，使中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。
建议
成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2克～3克。
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糖吃太多
过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。
建议
成人每天添加糖的摄入量应不超过5克，最好控制在25克以下。
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酒喝太多
过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量的B族维生素，还会导致免疫力下降。
建议
最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。
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除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。
出现这5种表现
该开始重视免疫力问题
01
伤口恢复慢，易发炎
不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。
02
容易莫名地出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。
而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。
03
容易腹泻，肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。
免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻。
04
频繁生病，反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。
05
无精打采，总觉得累
当人体免疫系统不够健全时，也可能会带来慢性疲劳的问题。
人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了，这也是免疫力比较弱的一个表现。
免疫力过强
同样也会引起疾病
免疫力，相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低，对于疾病的抵抗能力变差，细菌和病毒更容易感染人体，对应的疾病就容易出现：比如感冒、风寒、流感、传染病等等。
但是，免疫力过强，同样也会引起疾病。免疫系统发挥作用，是依靠身体的免疫反应，免疫力太强，免疫反应也会更强烈，对于细胞的损伤也会更大。
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比如系统性红斑狼疮、类风湿病，以及常见的过敏等，其实都和免疫力过强有着一定的关联。
所以，身体免疫力太强，不一定会带来健康，反而容易引发疾病，只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平，才能更好地保护健康。
来源： CCTV生活圈、科普中国
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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