黑胡椒牛排三明治

全麦吐司三明治，制作很简单快捷，可当早餐，三明治中有生菜，鸡蛋，鸡肉等，再配上一杯纯牛奶，营养全面，低脂低卡，适合减重期主食。

食材明细

全麦吐司、鸡蛋、鸡胸肉、圆生菜、紫甘蓝、黄芥末酱、盐、黑胡椒碎

1、准备全麦吐司切片，紫甘蓝，圆生菜切细丝，鸡肉和鸡蛋提前煎好，黄芥末酱。

2、煎鸡蛋的时候放一点盐和黑胡椒碎，鸡胸肉提前一晚上用奥尔良腌料腌制好，吃的时候煎一下即可。

3、油纸上放全麦吐司片，放生菜，鸡蛋，挤上芥末酱。

4、放吐司切片，放紫甘蓝，鸡胸肉，再盖上吐司片。

5、用油纸把三明治包起来，粘好。

6、面包刀从中间切开。

7、好吃又好看的全麦三明治制作完成，低脂又健康。

黑胡椒牛排三明治全麦吐司热量

答；素牛排热量〔221大卡〕。

用料

素牛排 2片

青椒 半个

红椒 半个

黄椒 半个

食用油 适量

昆布酱油 15克

做法步骤

1、准备食材。

2、素牛排自然解冻后切条。

3、彩椒洗净去籽剃筋切条备用。

4、锅中适量油烧热，下入素牛排翻炒一下。

5、再加入彩椒翻炒均匀。

6、淋入1勺昆布酱油。

7、再次翻炒均匀即可。

黑胡椒牛排三明治热量

全麦三明治的卡路里(以100克可食部分计)是109大卡(456千焦)，单位热量较低。每100克全麦低卡三明治的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。

黑胡椒牛排的吃法

豪享来黑椒牛排汁 最简单的:黑胡椒粉或黑胡椒碎半小勺 牛油一小块 老抽半勺 生抽一勺 蚝油一勺 味精鸡精各半勺 糖少许 汤小半碗 比较复杂的做法是:

1. 放油,下洋葱末,翻炒爆香;

2. 放生抽、牛肉汁、糖、盐、邵酒(红酒最好)、黑胡椒、番茄汁、蘑菇粒。

黑胡椒 牛排

黑胡椒牛排，顾名思义牛排煎的时候撒黑胡椒，而一般的牛排就没有。黑胡椒香麻辣味。

黑椒牛排三明治做法

用料

切片面包 4片

芝士碎 10克

鸡蛋 1个

火腿肉片 1

肉松 10克

做法步骤

1、准备好材料

2、煎好鸡蛋和火腿肉

3、把面包周边切掉（也可以夹好材料再切，这样侧面会整齐点）

4、第一层夹肉松，中间夹鸡蛋，上层夹火腿肉（每块面包表面都挤上沙拉酱和番茄酱，喜欢什么口味自行选择☺️），夹好材料对角切开成三角形

5、除切面口不需涂上蛋液，其他三面涂上蛋液之后，顶部撒上马苏里拉芝士碎，放入烤箱烤10分钟左右

6、芝士融化即可以炉，美味的三明治就好了

黑椒厚切牛排三明治

第1步、牛排清洗干净用厨房纸吸干水分，用刀背在两面扎数刀断筋备用，这样烤出的牛排比较嫩。

第2步、牛排里放入海盐。

第3步、加入生抽。

第4步、加入蚝油。

第5步、倒入胡椒粉和适量的橄榄油，涂抹均匀盖上保鲜膜腌制一小时入味。

第6步、三明治机提前预热好，烤盘里倒入适量的橄榄油，放入腌制好的牛排。盖上盖子，随个人喜好煎制成喜欢的颜色。

第7步、牛排快熟时，把切好的蒜片，圣女果放入一起煎制熟即可。

第8步、也可以撒点迷迭香增加香味哦