牛肉紫薯粥怎么做好吃

1）周一周五：瘦腹、全身燃脂

早餐：牛奶+鸡蛋/全麦面包+鸡蛋

午餐：西兰花等蔬菜类+鸡肉类米饭小碗

晚餐：草莓、西红柿、黄瓜、菠萝自选

1.瘦腹：帕梅拉12分钟中等强度训练，动作是慢柔和的，就是耐久力坚持住。

2.全身燃脂：HIIT+20分钟燃脂训练，只要不送走，就往死里送（练）。

2）周二、周六：瘦腿、全身燃脂

早餐：紫薯/玉米

午餐：菠菜等蔬菜类+牛肉、虾仁类米饭小碗

晚餐：樱桃、西红柿、黄瓜、菠萝自选

1️.腿：与周六野相结合动起来。

2️.身燃脂：HIIT+20分钟燃脂训练

3）周三：全身燃脂、拉伸

早餐：黑咖啡/粥类

午餐：小白菜等蔬菜类+红肉类米饭小碗

晚餐：樱桃、西红柿、黄瓜、菠萝自选

1️.身燃脂：HIIT+20分钟燃脂训练，不要放弃它，他就不会放弃你。

2️.伸：帕梅拉十分钟舒缓拉伸，其实运动完就要拉伸。

紫薯加牛肉

富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。

碳水化合物是自然界存在很广泛的一类物质，是食物的主要成分之一。由碳、氢、氧三种元素组成。碳水化合物又称糖。

碳水化合物分类

碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类。

紫薯牛肉小米粥

正常情况下来说，低热量的食物有很多，日常生活中比较常见的有，糙米，薏仁，玉米，地瓜，紫薯，芋头，土豆，豆芽，豆腐，豆浆，去皮的鸡肉，牛肉，鱼肉，扇贝，大虾，章鱼，鱿鱼，墨鱼，草莓，杨桃，柚子等都属于低热量食物

紫薯和牛肉能煮粥吗

第一循环第一天：（高碳日）

早餐：鸡蛋2个；紫薯200克；豆浆250毫升

午餐：糙米50克；鸡胸肉150克，菠菜300克

晚餐：糙米50克；虾仁100克；菠菜300克

第一循环第二天：（晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋两个；煮玉米一根，脱脂奶250毫升

午餐：红薯200克；瘦牛肉150克，生菜300克

晚餐：鸡胸肉100克；杏鲍菇2个；生菜200克

第一循环第三天：（午餐晚餐无碳水）

早餐：鸡蛋2个；蒸芋头200克：黑咖啡一杯

午餐：清蒸鱼300克，素炒芹菜300克

晚餐：鸡胸肉100。

紫薯牛肉粥的做法

用料

牛腩适量

紫薯适量

茄子适量

香料（八角，香叶，草果，香果，陈皮，桂皮等）

香菜

姜葱蒜

料酒

冰糖

生抽

酱油

做法步骤

步骤 1

牛腩洗净切大块，冷水下锅焯去血水，用热水冲干净血沫！一定要用热水冲！

步骤 2

热锅入油，中火炒香姜葱蒜和香料，再放入沥干的牛肉炒至边缘微焦。

步骤 3

加入料酒，酱油，生抽，冰糖一起炒匀。

步骤 4

转移到预热好的铸铁锅里，加入足量的热水煮开后，小火煨2个小时左右。

步骤 5

准备配菜，紫薯切大块，茄子切条。

步骤 6

两小时后加入茄子和紫薯，紫薯不要加完，留一小半一会最后加。此时试一下汤，加盐调味。再焖20分钟左右。

步骤 7

20分钟后，紫薯已经软烂，用勺搅搅，让已经烂了的紫薯更均匀的分布再汤里，再加入剩下的紫薯，焖5分钟左右。紫薯非常容易软烂，如果想吃到块状的紫薯这一部分时间要注意。待紫薯熟了就可以拉

步骤 8

space

撒上香菜出锅！

紫薯炖牛肉

本人一般都是做红烧。

需要准备可乐，面酱，黑胡椒，红辣椒，意大利葡萄酒，月桂叶，海盐，辣椒粉，肉桂粉，迷迭香，小茴香籽，橄榄油，蒜，香芹，洋葱，胡萝卜，紫薯，牛健子肉，先把肉和香料搅拌在一起，撒上一些橄榄油，香料和肉充分混合在一起，保鲜膜盖好腌制24个小时，铁锅预热，加入适量的底油烧热以后，把腌制好的肉放进去，两面煎到变色，香芹，大蒜，洋葱放进去翻炒一下，需要放在最上层，烤箱预热以后，把可乐倒进去刚好盖过肉，然后再加入做面酱，放上一些紫薯以及胡萝卜，整个锅放进烤箱里面，大概180度烤三个小时，胡萝卜肉取出汤汁过滤，把汤汁倒进小锅里面熬制，收汁以后加入适量的胡椒以及盐，淋在肉上面就可以吃了。

牛肉紫薯粥怎么做好吃又营养

八宝粥

配料：花生米 50 克、薏米仁 80 克、花豆 80 克、红豆 80 克、绿豆 50 克、莲子 50 克、

小麦仁 50 克、糯米 200 克、

调味：冰糖30地区（可以根据本地口味调整用量）

材料处理方法：红豆绿豆莲子薏米仁可以提前一晚浸泡，其他材料浸泡 2-4 小时即可

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤

2、 加入浸泡过的 8 种材料，并中大火烧开

3、 烧开后转小火熬 40 分钟，中途并不断搅动防止糊底

4、 粥制作熬好以后，加入冰糖（白砂糖也可以）

黑米粥

配料：糯米 250 克、黑米 300 克、红豆 100 克、花生米 80 克

调味：冰糖30克（可以根据本地口味调整用量）

材料处理方法：糯米、黑米浸泡冷水浸泡 2-4 小时，红豆提前晚上浸泡第二天早上用

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤（1 斤等于 500 克）

2、 加入浸泡过的 4 种材料，并中大火烧开

3、 烧开后转小火熬 40 分钟，中途并不断搅动防止糊底

4、 粥制作熬好以后，加入冰糖

紫薯燕麦粥

配料：糯米 150 克、大米 350 克、紫薯 250 克、燕麦片 150 克

调味：冰糖30克（可以根据本地口味调整用量）

材料处理方法：

1、 糯米、大米浸泡冷水浸泡 2-4 小时，红豆提前晚上浸泡第二天早上用

2、 紫薯去皮，切成小块备用

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤（1 斤等于 500 克）

2、 加入浸泡过的糯米，大米，紫薯并中大火烧开

3、 烧开后转小火熬 40 分钟，中途并不断搅动防止糊底

4、 粥制作熬好以后，加入燕麦片，闷泡 10 分钟左右即可

5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里

皮蛋瘦肉粥

配料：糯米 150 克、优质大米 350 克、皮蛋 2 个、瘦肉 200 克

调味：盐 15 克，芝麻油 5 克，鸡精

材料处理方法：

1、糯米、大米浸泡冷水浸泡 2-4 小时，

2、瘦肉选择腿肉，切丝或者碎肉米

3、200 克肉切好以后，加入蛋清 1 个，盐 15 克，料酒 10 克，玉米淀粉 3 克，腌

制 10 分钟左右

4、锅内加入 20 克油烧热，放入腌制好的肉丝炒制肉丝发白即可备用。

5、皮蛋切成小块备用

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤

2、 冷水放入糯米，大米，大火烧开，中小火熬制 40 分钟左右，中途并不断搅动防

止糊底

3、 熬制完成，加入瘦肉及皮蛋，加入鸡精 5 克， 5 克芝麻油搅拌均匀。

南瓜粥

配料：糯米 250 克、小黄米 350 克、南瓜 250 克

调味：冰糖 30 克（可以根据自己口味少糖或者多加）

材料处理方法：

1、 糯米冷水浸泡 2-4 小时，

2、 南瓜去皮，切成块，打碎成泥

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤

2、 加入浸泡过的糯米，小米，南瓜并中大火烧开

3、 烧开后转小火熬 30 分钟，中途并不断搅动防止糊底

4、 粥里加入冰糖

5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里

小米粥

配料：小黄米 550 克、碎玉米粒 200 克

调味：冰糖 30克（可以根据本地口味调整）

材料处理方法：

1、 小黄米，碎玉米粒，冷水浸泡 2 小时，

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤

2、 加入浸泡过的碎玉米粒，小黄米并中大火烧开

3、 烧开后转小火熬 30 分钟，中途并不断搅动防止糊底

4、 粥里加入冰糖

5、 加冰糖就直接加在整桶的粥里，加白砂糖，可以直接加碗里

白米粥

配料：优质大米 700 克、糯米 200 克

材料处理方法：

1、 大米，糯米冷水浸泡 2 小时-4 小时

熬制方法：

1、 不锈钢桶里放入清水 10 斤

2、 放入浸泡过的大米，糯米，大火烧开，转小火熬制30分钟