怎么叫小度讲夜听催眠曲？

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一、熟悉整个自我催眠的流程。

在个人学习使用前，首先研读整个过程的细节，熟悉用在引导状态中的通用建议公式，以至于在应用本方法的时候，能容易地保持着心智内心情——建议——思想流动同步协调。换句话说，建议越是能像某个深刻记得的经验越好——令你给自己的引导建议自然、容易，有如回想某首熟悉的歌词或诗句。

二、做好事先规划，明确自己需要什么建议暗示。

同时，事先规划引导，列出你在催眠状态内要给自己的特定建议。你的建议要简洁并针对重点，以正面的陈述方式来肯定最终所要的结果。建议的正确字词并不重要，只要能以正面和直接的方式把所要结果的建议观念传递出来就可以了。

三、环境的准备和布置。

找个安静和黑暗的房间，点一根蜡烛，放在你面前的桌子上，坐进一张舒服的椅子里，凝视蜡烛火焰也能放松。

在椅子内放松，眼睛固定在火焰上，不要想任何东西，只让你的心智漂流——让任何思想自由进来出去。

四、调整呼吸。

透过你的鼻子深深地呼吸,憋气大约十秒，然后，透过嘴巴慢慢地吐气。重复此呼吸过程十次，之后你会发现你的心智已经沉寂安静了。

五、放松身体的步骤。

现在，心里对你自己说：

我头顶的肌肉放松了，在头皮我感觉到一种愉快的麻刺。(想着它，你会感觉到）

然后，往下想你面孔的肌肉放松，让你的下颚放松，牙齿不接触。

从你的面孔继续往下，放松你肩膀和胸膛的肌肉。随着你坐回到舒服的椅子内，耸起你的肩膀，保持一会儿，然后，突然间放松垂下来；再往下，到你胃的肌肉，缩紧肚子的肌肉，绷着,然后放松它们。

接下来，让你的手臂和双手完全放松，想象它们靠在椅子把手上有多么沉重，让你的思想继续下去，透过你的腿，到你的脚——想想安放在地板上的脚有多么沉重。

现在，集中你的思想让你整个身体都放松，突然间，全部一起放开——整个身体放松！

六、闭眼的想象暗示。

在这整个逐步放松期间，你继续凝视着燃烧的蜡烛,你是通过眼睛来集中注意力的，因此，这个时候，你的眼睛已经疲累了，现在，想象你的眼皮非常非常沉重，非常想要闭上休息，非常想睡了。

在四周事物模糊之前，需要一点点建议，你疲倦的眼皮就会闭上了，比如：我想睡了••••••

在你的眼睛闭上之后，接着给你的潜意识提建议——继续去想，你如何很想睡，想你自己毫不费力地要睡着了••••••有多么深满••••••感觉有多么放松愉快。感觉一下整个身体好像都不见了，然后，感觉某种麻痹传遍你的身体，越来越没有感觉。你可能开始在手指头感觉到某种麻剌，它们安放在椅子把手上，你甚至能感觉一点点脉搏，开始在你指头跳动，你沉入，掉入，下去，下去睡觉，下去，下去，下去，进入催眠。

继续想这些心情建议，心里面对自己一再重复，一直到你整个身体的感觉好像停止了一样，你感觉非常困倦、想睡。你设定了自我催眠。这时候，你会知道，连再去想睡觉的建议都会觉得太费力：你唯一要做的是，放松进入睡眠。此时潜意识显露发生最显著。这是心理性的时刻，用来种植任何你希望进入你潜意识的建议。