练习三吸一呼大步走时需要注意些什么_旅游问答

练习三吸一呼大步走时需要注意些什么

创始人

2025-03-14 20:05:39

练习三吸一呼大步走时需要注意些什么

掌握基本原理以及规避呼吸误区才能习惯“三步一吸，三步一呼”。
所谓三步一吸是指跑三步吸一口气第三步呼出再吸。
中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

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