深夜 emo 的时候你该如何自救呢？

一到深夜，本想看个娱乐视频再睡个好觉，却总是猜不到，是先情绪崩溃，还是先入睡。躺在床上，"人生究竟有什么意义""我才32岁，回答不了这么严肃的问题"两个小人的对话不断盘旋，情绪突然决堤口这种情绪突然低落的情况，就是传说中的 emo ~

Emo 全称 Emotional Hardcore ，原指情绪硬核的摇滚乐风格，后延申为抑郁、丧的代名词为什么会深夜 emo （夜抑郁）?

大脑有情绪脑和理性脑白天工作，我们需要处理繁多的信息、做出无数决策，因此理性脑占主导，同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用，抑制了情绪脑在白天的发挥到了晚上，理性脑劳累了一天，轮到情绪脑翻身做地主，于是各种失智行为开始蔓延，莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费除了受大脑运行机制影响，长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁喜欢／习惯熬夜的年轻人身上，25-45岁的女性上班族居多如果习惯性深夜 emo ，建议进行系统的心理评估和治疗，必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物口。

除此之外，夜抑郁的自救指南如下：

◆睡前减少接收刺激性信息比起丢趣味视频不加听听催眼典

1、深呼吸：花点时间坐下来，深呼吸数次，并专注于呼吸。此外，尝试进行一些放松练习或冥想，帮助舒缓紧张情绪，并减轻身体上的压力。

2、找人倾诉：和亲密的朋友、家人分享感受。倾诉可以帮助宣泄情绪，并获得支持和理解。

3、运动：进行一些身体运动，有助于消耗过剩的负面情绪，并释放身体内的快乐激素，可以试着出去散步、跑步、参加健身课程或做一些瑜伽。

4、寻求乐趣：做一些能让自己感到快乐的事情，比如看喜剧电影、听音乐或读一本好书。

5、关注自我照顾：确保自己的基本需求得到满足，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息。这些全面的自我照顾可以帮助恢复能量、改善心情和增强心理韧性。

6、心理咨询：如果感觉情绪低落已经持续较长时间，或者无法通过上述方法改善情绪，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。心情不好是正常的，但我们可以采取一些措施来缓解和改善它。

通过关注自己的身心健康，找到积极的方式来管理情绪，我们可以更好地应对困难和压力，提升整体的幸福感和心理健康。

◆睡前减少接收刺激性信息比起看趣味视频，不如听听催眠曲、看看平时难以理解的书籍，你的入睡时间会缩短很多

◆释放情绪痛苦内耗不如好好哭一场，哭泣能使人体释放甲肾上的神经递质，帮助发泄痛苦以获得平静，助于睡眠

◆有意识培养和保持规律的作息培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等

◆有意识培养和保持规律的作息培养属于自己的睡前仪式，如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡，但不宜过长，30分钟为佳

◆合理规划在白天便把明天要做的事情规划好，那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的待完成任务而焦虑抑郁

◆接纳自己，停止自责停止自责的思想反刍，客观看待自己，接纳自己的不完美，也要看到自己的闪光点"人间值得，你更值得"!