健美的力竭问题，都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了，第一组30个引体向上，第二组只_旅游问答

健美的力竭问题，都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了，第一组30个引体向上，第二组只

创始人

2025-02-03 11:36:54

健美的力竭问题，都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了，第一组30个引体向上，第二组只健美的力竭问题，都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了，第一组30个引体向上，第二组只能做7个左右第三组就只能做三五个了，俯卧撑也是，到底怎么练才好？

这是正常现象，因为你在这锻炼之前一定没有这么大的强度锻炼过，所以在第一组的时候造成了肌肉拉伤，导致你在第二组的时候你会明显感到酸痛，酸胀，使不上力的现象。

出现这种情况我建议你一周锻炼两次，给足肌肉休息时间。随着你锻炼时间变久，你的肌肉耐力，恢复力，力量都会提升，这样就可以适当提高训练强度，比如一周三练，多练几组，增加个数，缩短休息时间等等
减少次数增加组数
你合理数量放少点，引体15个一组，做五组，每组休息一到两分钟！俯卧撑数量也需要弄少点，做的时候需要标准，俯卧撑10个一组，做六组，每组休息一分钟，做的时候两秒一个俯卧撑！
大哥你这个太夸张了一组练30个
一般正常的是一组10左右做5-8组每组间隔时间1-2分钟左右

力竭是在做器械训练可以控制重量的情况下说的比如你哑铃20kg 做到最后做不动换10KG的来做

上一篇：百战百胜的意思是什么

下一篇：家有熊孩子，有时你会以怎样的心态面对熊孩子？?

健美的力竭问题，都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了，第一组30个引体向上，第二组只

相关内容

热门资讯