如何克服内心的恐惧最有效的办法是？_旅游问答

如何克服内心的恐惧最有效的办法是？

创始人

2024-12-15 12:32:39

如何克服内心的恐惧最有效的办法是？

你的这个问题其实建议你去寻找心理咨询师的帮助
不过也有个小办法来提供给你试试看
我们假如你是个害怕与人交流的人
那么我们可以先来设定一个量表
从1-10，写出十件让你害怕的事情
比如说 1 是你走在大街上
2 是你在拥挤的公交车里
5 是你去买东西跟店员交流
8 是让你跟老师或者你比较畏惧的人说话
10 我猜可能是让你跟你暗恋的女孩说话
中间缺少的部分可以根据自己的情况补充
主要就是从小到大的提高你的害怕程度
然后找一个安静的环境进行脑补，从低到高的想象这些情景
越真实越好然后体会在这种情景中的恐惧
当你忍受不了时，就自己退出来，并使用呼吸放松法让自己放松
呼吸放松法可以自己上网搜一下这里就不赘述了
这种方式可能会有一定的作用
然后接下来还有下一个真实的阶段
将你的量表中的情景在实际中去实现让自己适应

这种方式是行为疗法的脱敏技术如果有别人帮你效果可能会更好

不过还是建议你去寻求心理咨询师的帮助
我们遇到什么困难，也不要怕，微笑着面对他！消除恐惧的最好办法就是面对恐惧！坚持，才是胜利！加油！奥利给！

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