有哪些动作可以拉伸腿部？_旅游问答

有哪些动作可以拉伸腿部？

创始人

2024-09-17 20:08:46

有哪些动作可以拉伸腿部？

第一步：直立拉伸腿。预备式：立正站立或两腿开立与肩等宽。第一至二拍：双腿直膝站立，上体前屈，双手尽力触地，然后以腰发力，使上体抬起，再做下压动作。反复做二八拍或四八拍。第二步：坐位拉伸腿。预备式：坐于地上，双腿并拢向前伸直，双手向前平伸。第一至二拍：前屈上体，双腿直膝，双臂伸直，双手尽力向前触足尖，并力求使前胸贴近大腿，然后以腰发力，恢复预备式。反复做二八拍或四八拍。注意：可于前二八拍绷足尖，后二八拍勾足尖，亦可反之。这样可使腿、足部前群和后群肌肉及韧带轮番受到锻炼。

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