各位养生达人们看过来！想要一身轻松的开始新一天？今天给大家带来5道清肠早餐，简单易做又美味，让你吃出健康好肠道～

一、红枣花生芝麻饼：香甜软糯的"肠道清道夫"

这款小饼简直就是为肠道量身定制的！红枣补血，花生润肠，芝麻通便，越吃越舒服～

这样做最美味：

红枣去核切碎

花生烤香碾碎

加黑芝麻、糯米粉和成面团

压成小饼煎至两面金黄

小贴士：用熟黑芝麻更香！煎的时候少放油更健康～

二、苹果杂粮粥：温和清肠的养生粥品

苹果的果胶遇上杂粮的膳食纤维，清肠效果翻倍，喝完超舒服！

关键步骤：

杂粮（燕麦+小米+糙米）提前泡2小时

苹果去皮切丁

水开下杂粮煮30分钟

最后10分钟放苹果

大厨秘诀：加点肉桂粉更暖胃！冷藏后当甜品吃也很棒～

三、蜂蜜桂花炖奶：润肠养颜的甜蜜早餐

蜂蜜润肠，桂花养颜，这样做比布丁还嫩滑，女生最爱！

详细做法：

牛奶加蜂蜜搅匀

过滤掉气泡

撒干桂花

小火蒸10分钟

冷藏后更美味

吃货心得：用水牛奶更香浓！撒点坚果碎口感更丰富～

四、紫薯燕麦饼：高纤饱腹的元气早餐

紫薯富含花青素，燕麦高纤维，这样做外酥里软，好吃不胖！

懒人版：

紫薯蒸熟压成泥

加燕麦片和牛奶

搓成小饼

烤箱180℃烤20分钟

小贴士：加点奇亚籽效果更好！配酸奶吃绝了～

五、卤花生：咸香开胃的清肠小菜

花生这样做不油腻还助消化，早上配粥吃超舒服！

秘制做法：

生花生泡发去皮

加八角、香叶煮30分钟

泡一晚更入味

撒点芹菜丁更爽口

营养提示：用红皮花生更营养！冷藏保存可以吃3天～

清肠小贴士

最佳时间：早上7-9点（大肠经当令）吃效果最好

搭配建议：配合温开水效果更佳

坚持原则：每周吃3-4次，养成规律排便习惯

常见问题解答

Q：便秘严重怎么办？

A：可以多吃紫薯燕麦饼，配合适量运动～

Q：可以提前做好吗？

A：粥和饼可以前一晚准备好，早上加热就行～

Q：素食者怎么做？

A：所有食谱都适合素食者，放心吃！

这5道清肠早餐是不是看着就很有食欲？明天早上就做起来吧！记住，肠道干净，全身轻松～

最后来个小互动：你还有什么私藏的清肠食谱？快来评论区分享你的"通畅秘籍"吧！