早上清肠的5种食物，清掉宿便，养护肠道，全身轻松
各位养生达人们看过来！想要一身轻松的开始新一天？今天给大家带来5道清肠早餐，简单易做又美味，让你吃出健康好肠道～
一、红枣花生芝麻饼：香甜软糯的"肠道清道夫"
这款小饼简直就是为肠道量身定制的！红枣补血，花生润肠，芝麻通便，越吃越舒服～
这样做最美味：
红枣去核切碎
花生烤香碾碎
加黑芝麻、糯米粉和成面团
压成小饼煎至两面金黄
小贴士：用熟黑芝麻更香！煎的时候少放油更健康～
二、苹果杂粮粥：温和清肠的养生粥品
苹果的果胶遇上杂粮的膳食纤维，清肠效果翻倍，喝完超舒服！
关键步骤：
杂粮（燕麦+小米+糙米）提前泡2小时
苹果去皮切丁
水开下杂粮煮30分钟
最后10分钟放苹果
大厨秘诀：加点肉桂粉更暖胃！冷藏后当甜品吃也很棒～
三、蜂蜜桂花炖奶：润肠养颜的甜蜜早餐
蜂蜜润肠，桂花养颜，这样做比布丁还嫩滑，女生最爱！
详细做法：
牛奶加蜂蜜搅匀
过滤掉气泡
撒干桂花
小火蒸10分钟
冷藏后更美味
吃货心得：用水牛奶更香浓！撒点坚果碎口感更丰富～
四、紫薯燕麦饼：高纤饱腹的元气早餐
紫薯富含花青素，燕麦高纤维，这样做外酥里软，好吃不胖！
懒人版：
紫薯蒸熟压成泥
加燕麦片和牛奶
搓成小饼
烤箱180℃烤20分钟
小贴士：加点奇亚籽效果更好！配酸奶吃绝了～
五、卤花生：咸香开胃的清肠小菜
花生这样做不油腻还助消化，早上配粥吃超舒服！
秘制做法：
生花生泡发去皮
加八角、香叶煮30分钟
泡一晚更入味
撒点芹菜丁更爽口
营养提示：用红皮花生更营养！冷藏保存可以吃3天～
清肠小贴士
最佳时间：早上7-9点（大肠经当令）吃效果最好
搭配建议：配合温开水效果更佳
坚持原则：每周吃3-4次，养成规律排便习惯
常见问题解答
Q：便秘严重怎么办？
A：可以多吃紫薯燕麦饼，配合适量运动～
Q：可以提前做好吗？
A：粥和饼可以前一晚准备好，早上加热就行～
Q：素食者怎么做？
A：所有食谱都适合素食者，放心吃！
这5道清肠早餐是不是看着就很有食欲？明天早上就做起来吧！记住，肠道干净，全身轻松～
最后来个小互动：你还有什么私藏的清肠食谱？快来评论区分享你的"通畅秘籍"吧！