书评君的福利派来啦！

芒种已过，夏至将至。而这也意味着，炎热的夏天将正式开启。

人生活在天地万物间，每个节气到来时，人的身心会同频受到影响，本期将要推荐给大家的是羊爸爸的漫画养生智慧《二十四节气顺时正养》，这是一套以《黄帝内经》为根基的普及中医生命科学和生活智慧的养生漫画书。

书中，我们将跟随书中主要人物羊爸爸与小豆丁的步伐，一起踏上二十四节气顺时正养的旅程。在春生、夏长、秋收、冬藏的四季流转中，观察自然物候的变迁，觉察每个节气到来时身心状态的变化，了解节气调养重点，明白其中蕴藏的中医生命机理，学到在不同节气既有益又省心省事的日常养生方法：好好吃饭，安心睡觉，健康运动，经络养身。

《二十四节气顺时正养》。

本周福利

《二十四节气顺时正养》

前方预警，福利来袭

撰文丨宋宋

人到中年，突然意识到养生的重要性。

三十五岁那年，我在医院体检中心的长椅上攥着报告单，突然听见了中年叩门的声响。曾经通宵赶方案次日还能神采奕奕的年轻躯体，如今稍稍熬夜第二天就能让我像跑了马拉松般气喘吁吁。更令人心惊的是，上有老下有小，父母药盒里越来越多的彩色药片，孩子伺候得再好还是面黄肌瘦一年都不见长，以及丈夫体检报告上刺眼的“过于肥胖”四个字——这些都在无声宣告：我们的家庭健康防线正在全线告急。

西医的体检单永远写着“定期复查”的温和判词，而中医诊所里，老大夫的毛笔在处方笺上划出的每一道墨痕，都像在给我的生活划出禁区：不能吃生冷、海鲜、牛奶、水果...这些现代营养学推崇的食材突然成了禁忌。我站在中药房蒸腾的苦涩雾气里陷入困惑：

孩子不是要多喝牛奶才能补钙长高吗？

水果不是要多吃才能补充全维生素吗？

当传统智慧与现代科学背道而驰，我们究竟该相信谁的养生法则？

直到遇见羊爸爸漫画养生智慧《二十四节气顺时正养》——这套以《黄帝内经》为根基的养生漫画科普书，我才意识到，真正的养生，其实很简单，老祖宗早就告诉我们了：

养生智慧，就藏在这八个字里——春生夏长，秋收冬藏。

摘自《二十四节气顺时正养》。

最简单的养生

就是顺应时辰规律作息

我们总被叮嘱“早睡早起”，却很少有人真正明白其中的道理——为什么古人强调“日出而作，日落而息”？为什么现代人即使按时躺下，依然辗转难眠？更关键的是，所谓的“早睡早起”，到底几点睡叫早睡？几点起才叫早起？

我的好友小林就曾陷入这样的困惑。她严格践行“养生法则”：每晚9点泡脚，清晨5点晨跑，结果不到一周就感冒了。老中医搭脉后却说：“你阳气不足，晚上泡脚反而耗气，该在早晨泡。水也别喝太多，你的脾胃运化不了。”她听得一头雾水，索性放弃了所有养生尝试——这何尝不是许多人的缩影？我们照搬养生建议，却忽略了最关键的一点：真正的养生，不是刻板模仿，而是了解自己的身体，顺应天时。

可什么是天时？

直到翻开《二十四节气顺时正养》，我才恍然大悟：古人所说的“早睡早起”，本质是让我们跟随太阳的节奏——春天可稍晚睡早起，夏天可晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天则必须早睡晚起。而泡脚、喝水这些看似普适的习惯，也需因人、因时、因地调整。羊爸爸用轻松有趣的漫画告诉我们：养生不是苦行，而是学会聆听身体与自然对话的语言。

比如说，书中提到的“子午流注图”，把人的十二条经脉在十二个时辰中的盛衰规律有序地联系起来，又通过人体的五脏六腑与十二经脉相配的关系，安排出规律作息时辰表：

卯时5：00-7：00，对应“大肠”，宜起床喝温开水，排便

辰时7：00-9：00，对应“胃”，宜及时早餐，营养需均衡

未时13：00-15：00，对应小肠，宜多饮水，净化血液，调理小肠经

戌时19：00-21：00，对应心包，宜吃晚餐，散步，做让自己放松和心情愉悦的事情

亥时21：00-23：00，对应三焦，宜心平气和，入睡

以上为节选，据说十二时辰按此为基础进行养生、治病，可以达到事半功倍的效果。

这么一看，这简直比老中医开的药方还要详细，我们直接照做即可。

最有效的养生

就是顺应时节守护身体

《二十四节气顺时正养》最惊喜的地方还在于，像获得了一份穿越四季的健康地图！从惊蛰时节的肝胆调理到冬至时分的肾气养护，羊爸爸团队用通俗易懂的语言和漫画告诉我们：

二十四节气的每个节气为什么叫那个名字？顺着节气的变化和风寒暑湿邪的特点，我们可以重点防护身体的哪些部位？什么节气，适合吃什么粥、喝什么养生茶、做怎样合适的运动？

书中还特别着重强调辨证养生，因为每个人的身心状况和体质本就不一样，需要精微感知自己的身心状况。比如在立秋节气，大家比较容易开始有些咳嗽，肺气虚的人适合喝黄芪大枣陈皮茶，但是湿重、热盛的人，就不适合喝了，反而适合喝荷叶粥。那么湿重、热盛的人有哪些亚健康表现呢？书中还专门通过“羊爸爸说”栏目进行小科普。

这套书特别适合放在床头，每到节气交替就翻一翻，让养生变得像看天气预报一样简单自然。

以立夏节气（5月5日-5月20日）为例，立夏有三候：

第一候「蝼蝈鸣」

第二候「蚯蚓出」

第三候「王瓜生」

也就是说，立夏属于春夏轮转，此时天地之气上下交合，气候从潮湿向闷热过渡，小虫子和瓜果，因为感受到“阳气”而蠢蠢欲动拼命生长。人也到了一年中阳气最旺的时候，尤其是身体不好的人，很容易在立夏节气，出现胸闷、气闷、心口憋闷的感受。

这个时节，于人体而言，对应的就是主生长的“心脏”。

阳气蠢蠢欲动，心烦气躁时节，该如何保护我们的心脏呢？

羊爸爸介绍了多种直接保护心脏的做法，为大家推荐两种非常简单的：

1.刮痧膻中穴（胸部正中间的穴位），刮痧5分钟即可疏通经络助力养心。

2.如果觉得刮痧费劲，睡前按揉膻中穴10分钟，也非常有养心的效果。

当然，除了日常养生，吃很关健。羊爸爸解释道，立夏后，雨水开始增多，谷物开始生长。主消化的小肠在这个时候也开始活跃起来，所以这个时候多吃“五谷杂粮”，养护肠道脾胃就特别合适。书中还专门推荐了一道药食同源——三豆薏米粥，由薏米、红豆、黑豆、绿豆煮粥而成，能健脾益胃，利尿解毒，也有助于疏通心包经。

也就是说，立夏时节，我们可以直接按照书籍“抄作业”：

早上5：00-7：00，起床喝温开水，排便

早餐7：00-9：00，时不时来碗三豆薏米粥就很健脾益胃

晚上21：00-23：00，睡前按揉膻中穴10分钟护心，美美入睡就足够养生

当然，书里还有进阶版的经络养身和运动养生。比如羊爸爸介绍，夏主火，顺应天时，重在养心，宜静不宜动，所以建议大家避免过量运动，“八段锦”是很好的选择。若是跟着漫画里的图再配合着给身体来一场经络“按摩”，那就更有利于气血通畅，温阳强心。

最富足的养生

就是春生夏长秋收冬藏

作为长期气血两虚的“资深患者”，我走过太多养生弯路：从跟风网红方剂到硬啃《黄帝内经》，不是被复杂的辨证劝退，就是困在“上古天真论”的迷雾里。

羊爸爸团队却做了一件了不起的事——他们把《黄帝内经》“春生夏长秋收冬藏”的智慧，转化成连孩子都能会心一笑的漫画语言。

当看到“谷雨时节要像呵护幼苗般养护肠胃”的生动图解时，我才突然明白自己喝错补药的原因：原来不是药材不灵，而是没搞懂节气与脏腑的联动规律！

原来，养生之道本就简单纯粹：观察一片落叶知秋意，感受身体的细微变化；明白中医“天人相应”的生命机理；在晨起的一碗粥、睡前的一个呼吸中，让生活与自然同频共振。

精彩试读

——《二十四节气顺时正养》之夏季册

《二十四节气顺时正养》

著绘：羊爸爸 俞小燕

版本：新世纪出版社丨青豆书坊

2025年5月

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