儿童的饮食习惯是他们健康成长的重要基石，然而，如何为孩子挑选健康的零食却让家长感到困惑。根据数据显示，超过70%的儿童除了正餐之外还会经常吃零食，如果零食选择不合理，很容易造成营养不均衡、儿童肥胖等情况。

眼下正值儿童节，孩子们最期待的除了节日礼物，就是零食！但市面上的儿童零食五花八门，有些看似“健康”，实则暗藏高糖、高盐、添加剂等隐患，下面小编就来帮大家拆解零食的选购技巧！

在给儿童选择零食时，家长应重点关注以下几点：

看配料表：配料表中成分越少越好，避免过多添加剂、糖分和盐分。

营养均衡：建议优选奶制品、水果、蔬菜、未深度加工的坚果和豆类，避免油炸和膨化食品，尤其是强调高盐、高糖、高脂肪的零食。每100g零食中，糖≤5g，钠≤120mg，反式脂肪0g。以下零时尽量不要选择：彩色糖果（含人工色素）、油炸薯片/虾条（高油高盐）、果冻（含胶体+糖，易噎呛）、巧克力派（反式脂肪+糖超标）；

为了小朋友的健康，推荐以下儿童零食：

奶制品：如原味酸奶、低糖奶昔，富含钙质，促进骨骼发育。

新鲜水果：如香蕉、苹果和蓝莓，维生素丰富，口感鲜美。

坚果类：选择核桃、杏仁等，适量摄入，有助于智力发育（需注意坚果的颗粒大小，以免呛到）。

全麦饼干：如宾堡全麦饼干，富含膳食纤维，选择低糖、低盐、油脂少的产品。

总之，盲目选择加工食品，以为包装美观的零食就健康，很多高热量食品让孩子偏爱，反而影响健康。“少添加剂、低糖低盐、天然食材”才是正确选择儿童零食的核心原则，让孩子吃得开心又健康！坚决不允许零食代替主餐，儿童应以正餐为主，零食为辅。

原创：胖瘦食安圈

2025年：162期