【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

本期作者

端午节临近，朋友圈又被各色粽子刷屏。但很多姑娘都有这样的困扰："糯米粽子热量爆炸，吃两个跑步机白跑""吃完胃胀得像塞了石头""手脚浮肿皮肤冒痘更严重了"……其实传统节日饮食暗藏中医养生大智慧，掌握这5个调护秘诀，让你既能享受节日美味，又能调经养颜祛湿气！

【一、粽子里的"甜蜜陷阱"：90%女生吃错啦】

◆传统粽子的"三宗罪"：

糯米黏滞伤脾胃（消化不良警告⚠️）

五花肉+咸蛋黄=脂肪炸弹（腰围哭泣😭）

白糖蜜枣甜到齁（血糖坐过山车📈）

◆女性专属风险清单：

▸经期前吃多甜粽→加重痛经、冒痘痘

▸湿热体质吃鲜肉粽→口臭便秘找上门

▸脾胃虚弱者空腹吃→胃胀反酸一整天

【二、中医私房调护法：吃粽子的正确打开方式】

🕰️黄金时间表：

9:00-11:00脾经当令时（最佳消化时段）

19:00后别碰粽子（夜宵=贴秋膘）

🍵养生CP搭配：

陈皮山楂茶→化解糯米黏腻

荷叶决明子饮→刮油清肠能手

生姜紫苏饮→拯救空调房寒湿

👩⚕️体质定制攻略：

▸阳虚怕冷族：红枣桂圆粽+红糖姜茶

▸阴虚火旺星人：绿豆百合粽+竹蔗茅根水

▸痰湿水肿党：藜麦杂粮粽+红豆薏米汤

【三、端午祛湿黄金期：吃对5色食材美过做医美】

🌧️农历五月又称"毒五月"，湿热交织最易引发：

▸头脸出油、后背长痘

▸白带异常、私处瘙痒

▸四肢沉重、大便黏腻

🍃古法养生智慧：

门口挂艾草（天然驱蚊除湿器）

佩戴香囊（丁香+佩兰=移动空调）

药浴方（菖蒲+薄荷煮水泡脚）

🥗应季美颜食谱：

✅翡翠艾草糕：新鲜艾叶+山药泥

✅三豆饮：黑豆+赤小豆+绿豆

✅冬瓜瑶柱汤：排水肿神器

✅樱桃银耳羹：补血嫩肤甜品

【四、急救指南：粽子吃撑了怎么办？】

⚠️消食三板斧：

1️⃣按揉"健胃三穴"：中脘穴+足三里+公孙穴

2️⃣太极揉腹法：顺时针打圈36次

3️⃣消滞茶饮：炒麦芽10g+鸡内金5g煮水

🚫常见误区：

×喝冷饮解腻（寒湿锁在体内）

×吃健胃消食片（治标不治本）

×剧烈运动（小心胃下垂）

【五、新式养生粽DIY：低卡高纤颜值爆表】

🥢创意配方：

▪️水晶紫薯粽（西米+椰浆）

▪️羽衣甘蓝鸡肉粽（高蛋白减脂款）

▪️三色藜麦素粽（膳食纤维MAX）

🍳厨房小白秘籍：

粽叶处理：盐水煮+橄榄油擦（不粘米秘诀）

包粽手法："漏斗式"零失败教学

保存方法：冷冻前喷米酒（三个月不变硬）

这个端午，让我们告别"快乐肥宅粽"，用中医智慧吃出红润气色、轻盈体态。记得收藏转发给闺蜜，这个夏天一起做养生系美人～

广东省中医院妇科

团队依托国家临床重点专科、国家区域中医妇科诊疗中心、国家双一流学科中医妇科学、国家临床研究基地，以及刘敏如国医大师传承工作室、尤昭玲全国名中医传承工作室、王小云（岐黄学者、广东省名中医）全国名老中医传承工作室、岭南中医妇科流派工作台等权威平台，汇聚了一支由“国医大师-全国名中医-岐黄学者-广东省名中医-青年拔尖人才”构成的国家级精英梯队。我们充分发挥中医妇科学、中西医妇产科学、生殖医学科、中药学、循证医学、医学信息工程及材料学等多学科交叉优势，专注于生殖内分泌与生殖障碍领域，开展前沿创新研究。团队实施一体化战略，构建了“临床研究-临床基础-成果转化-人才培养”四位一体的全链条研究体系，旨在促进学科协同创新，实现关键技术的重点突破，致力于在中医妇科领域创造更加辉煌的成就，为患者带来健康福祉，为学科发展贡献力量。

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳