2024年宁波居民营养监测结果

近日公布

阿拉宁波的餐桌是怎样的？

怎样吃更健康？

一起来看↓

01

阿拉宁波的餐桌是怎样的？

根据2024年居民营养监测结果，我市居民畜禽肉类和水产品摄入偏多，蔬果类、奶豆类、全谷物和薯类摄入不足，盐摄入过量。

具体为：

畜禽肉人均每日摄入量127.51克，高于推荐摄入量（40-75克）；

水产品人均每日摄入量107.68克，高于推荐摄入量（40-75克）；

蔬菜人均每日摄入量为238.33克，低于推荐摄入量（300-500克）；

水果人均每日摄入量为47.59克，不足推荐摄入量（200-350克）的四分之一；

奶及奶制品人均每日摄入量为48.40克，不足推荐摄入量（300-500克）的六分之一；

大豆及坚果类人均每日摄入量为16.38克，低于推荐摄入量（25-35克）；

此外，盐人均每日摄入量为8.96克，超出推荐摄入量（不超过5克）。

02

什么是健康体重

国际上常用体质指数（BMI）来衡量一个成年人的健康体重状况。BMI的计算公式为：

BMI=体重（kg）÷身高（m）²

我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9（kg/m²），体重过低或过高都会对健康有不同程度的影响。

03

这样吃，轻松掌控体重

1.针对阿拉宁波人的

膳食结构调整建议

小技巧

买菜时：遵循“彩虹原则”（每天吃不同颜色蔬果，深色蔬菜水果占一半以上）

外食时：要求“少油盐，蔬菜加倍”

加餐时：用“1把坚果+1个水果”替代零食

2.养成良好的进食习惯

固定时间进餐：例如早餐在7:00-9:00、午餐在11:30-13:30、晚餐在18:00-19:30左右完成

吃饭细嚼慢咽：每口食物咀嚼15-20次

食物多样化：选择不同种类的食物

合理控制分量：每餐吃到七八分饱，遵循“先菜后肉再主食”的进餐顺序

3.控制零食和饮料

少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。

如果想吃零食，可以选择一些健康的食物，如坚果、水果、无糖酸奶等。

04

这样动，轻松保持好身材

让我们一起行动起来

不必苛求完美改变

试着在红烧肉旁添一碟

翠绿的时蔬吧！