第三天｜坚持吃对3餐，30岁后状态真的不一样了！
创始人
2025-05-11 15:21:34
0次
不是你吃得太多，而是吃错了时间和搭配。
第三天，继续带你吃得安心、吃得轻盈，不用节食，也能感觉身体慢慢变轻。
【早餐｜鸡蛋+山药+豆浆】
白煮鸡蛋一个，蒸山药一小段（提前切片蒸好），
再来一杯无糖豆浆，暖胃又有饱腹感，
不上火、不油腻，适合刚起床的你。
好处：山药助消化，鸡蛋补蛋白，豆浆稳情绪，
吃完这一餐，一上午都不容易饿。
【午餐｜番茄鸡胸+糙米饭+小青菜】
番茄炒鸡胸，记得少油少盐，炒出来酸甜开胃。
糙米饭半碗，搭配焯水小青菜一份。
简单又管饱，关键是低负担、不犯困。
好处：低脂+高纤+高蛋白，
吃完下午脑子更清醒，工作效率也高一截。
【晚餐｜紫薯南瓜汤+拌豆腐】
紫薯+南瓜煮汤（可加点枸杞），自然甜味超舒服。
搭配一小碟拌嫩豆腐（加葱花、酱油、少许麻油）
不油腻、不胀气，晚上吃完睡得踏实。
好处：补充营养、轻盈好睡眠。
姐妹们：
肚子可不是饿瘦的，是慢慢调对节奏后，你会发现，
肚子不胀了，脸不肿了，整个人精神得很！
继续坚持，你一定也能感受到自己的改变。
如果你喜欢这样的三餐建议，记得关注+收藏，
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