作为50岁的“老阿姨”，刚结束10天西藏之旅，必须说：年龄不是阻挡脚步的理由！但高原反应确实需要重视。今天用亲身经历告诉你，如何科学应对高反，安心玩转西藏。

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一、行前准备：做足功课，打好基础

1.体检是前提

出发前1个月做全面体检，重点检查心肺功能。若有严重高血压、心脏病等，遵医嘱决定是否进藏。

2.药物与补给

提前7-10天服用红景天（胶囊更方便），携带散利痛（头痛救星）、葡萄糖粉、西洋参含片、晕车贴。

3.心理建设

别被“高反恐惧”吓到！保持乐观心态，记住：适应2-3天后症状会缓解。

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二、抵达西藏：循序渐进，稳中求胜

1.首日“躺平”

落地拉萨后，先在酒店静养，不洗澡、不剧烈运动。喝温水，适应高海拔。

2.行程“海拔阶梯法”

建议行程：林芝（低海拔适应）→拉萨→羊湖→纳木错/珠峰。每天海拔上升不超过500米。

3.日常细节

防晒！防晒！高原紫外线能晒伤头皮；保暖！早晚温差大，备羽绒服；少食多餐，避免油腻食物。

三、高反自救指南：症状分级应对

#轻度高反（头痛、乏力）

吸氧：酒店一般配备氧气瓶，每次吸15-20分钟。

药物：散利痛1片/次，可间隔4小时重复。

静养：减少活动，多休息。

#严重高反（呕吐、呼吸困难）

立即就医：拉萨有正规高原病医院，别硬扛！

吸氧+输液：医生会开高流量氧气和葡萄糖液，快速缓解症状。

⚠️注意：高反严重千万别去珠峰！

四、实战经验分享：我的10天路线

Day1-2：林芝适应期，逛巴松措、鲁朗林海，海拔3000米左右。

Day3-4：拉萨市区游，布达拉宫、大昭寺，白天慢逛，晚上吸氧。

Day5：羊湖半日游，海拔4500米，提前吸氧，下车慢走。

Day6-7：纳木错2日游（住帐篷，自备氧气瓶），看星空银河。

Day8-9：返回拉萨购物，买藏香、牦牛肉。

Day10：火车返程，欣赏青藏线风光。

游玩总结：50岁也能玩出精彩

1.年龄不是障碍：同行的60岁阿姨在羊湖蹦跳拍照，年轻人都惊叹！

2.尊重身体节奏：别逞强，高反时果断休息，行程灵活调整。

3.享受当下：西藏的美在慢节奏里，看雪山、喝甜茶、听藏民唱歌，这才是旅行的意义。

最后提醒：带保温杯、润唇膏、便携氧气瓶（药店可买），高反不可怕，科学应对就能安心畅游！希望这篇攻略帮到你，评论区等你分享经验~

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作者：琳琳