本文转自【人民日报】

由于经常熬夜、缺乏运动、饮食不规律等原因，现代人容易出现腰膝酸软、皮肤暗沉、疲惫乏力等气血不足的表现，越来越多人把「补气血」挂在嘴边。

但是，气血调理不当，可能导致“虚不受补”或“越补越虚”。

受访专家

中国中医科学院西苑医院妇科主任医师 胥丽霞

湖南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师 钟峰

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

补气血要讲究顺序

《黄帝内经》中提到：“人之所有者，血与气耳”。在中医理论中，气和血是维持人体生命活动的两个基本物质，缺一不可。

养气血是一个循序渐进的过程，需要根据个人的体质和具体情况来调整。在调补气血方面，要讲究顺序。

先健脾

脾胃被称为“后天之本”，是人体气血生化之源。如果脾运化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。

脾胃功能虚弱或失调者，长期营养不良会导致气血化生匮乏，表现为气短懒言、倦怠乏力、面色萎黄、头晕目眩等症状。

再祛湿

湿气重着黏滞，会阻碍气机运行、损伤脾胃功能、影响气血生成。

“湿”有内湿和外湿之分，内湿诱因包括饮食不节、久坐少动、思虑过度等；外湿则受环境因素影响，比如长期处于潮湿环境、涉水淋雨、穿湿衣等。

后疏肝

在维持血液正常运行方面，肝脾是相辅相成的。脾主统血，使血行脉中不外溢，肝主藏血，能贮藏血液并调节血量。如果肝脾失和，就会造成气血失调。

养气血，男女各有“穴位搭子”

湖南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师钟峰表示，春季养生重在疏肝理气，由于男女身体有别，所以日常保健也应有所侧重。利用不同的穴位组合调理身体，效果事半功倍。

男性要补气

男性阳气足，养生关键在升发阳气，令活力满格。

• 太冲配足三里

太冲穴在足背第一、二跖骨结合部的凹陷处；足三里穴在小腿外膝眼下4横指处。

每天起床后用大拇指按压两穴各3分钟，能清肝火、醒脾胃。

• 关元配命门

关元穴在脐中下3寸，是元气汇聚处；命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中。

二者搭配是人体的“能量站”，每天用手心轻轻揉搓两穴，直到微微发热，会让人活力满满。

女性要养血

女性以血为本，养生要兼顾养血柔肝，以焕新容颜。

• 三阴交配血海

三阴交是脾、肾、肝经络交汇点，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；血海穴在膝盖内上方2寸。

女性月经前一周，每天点按、艾灸两穴，能改善面色萎黄、月经不调。点按时，向心脏方向推按，效果更佳。

• 归来配足临泣

归来穴在脐下4寸，前正中线旁开2寸处，足临泣穴在足背第四、五跖骨结合部前方。

归来穴是专门调理女性生殖系统的穴位，足临泣穴有疏肝理气、调经止痛的功效。

气血不足多练5个动作

气血不足多与不良饮食习惯、过度劳累、情绪压力、疾病等因素有关。除了规避这些风险因素，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

1.轻拍臀腿

站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为度。此法可刺激臀腿的经络穴位，促进气血循环。

2.跪坐

臀部坐在脚踝上，上身挺直，双手放在膝上，坚持5分钟。跪坐能拉伸腿部肌肉，促进下肢血液循环。

3.金鸡独立

站立，双脚并拢或稍分开，两手自然放在身体两侧。抬起一只脚，放在另一侧大腿根处，保持身体直立。5分钟后，换对侧重复以上动作。

4.搓手心

两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

5.108拜

• 双脚分开站立，合掌，双臂高举（双臂要贴到耳边）；

• 把高举的双臂放下，呼气，上身弯曲，双手深深往下压；

• 双手支地，屈膝跪下，再将双肘自然贴到地面；
• 用手支撑地面，起身站直后，双手再次合掌。

这是一种传统健身法，能调和气血、增强体质。