家人们，不知道你们有没有过这样的困扰：稍微吃点凉的、辣的，肠胃就开始“抗议”，不是胃胀就是拉肚子。去医院检查，又没什么大问题，可这肠胃就是娇气得很。相信不少朋友都有类似的经历吧？其实啊，日常饮食调理对肠胃健康特别重要。今天就给大家分享3道天然“养胃高手”，多给家人做着吃，让肠胃越来越健康！

南瓜山药小米粥——温润滋养小暖炉

南瓜，那金黄的色泽就像秋日里的暖阳，圆滚滚的身材十分可爱。它富含维生素A、维生素C、胡萝卜素等多种维生素，还有丰富的膳食纤维。山药，白白嫩嫩，细长细长的，口感绵软，富含黏液蛋白、淀粉酶等物质。小米，颗粒小巧，色泽金黄，是常见的粗粮，含有丰富的维生素B族和矿物质。

这碗粥把南瓜的香甜、山药的绵软和小米的醇厚完美融合，口感温润，容易消化。南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动；山药健脾益胃，帮助消化；小米则能滋养脾胃。

准备南瓜100克、山药50克、小米50克。南瓜去皮切块，山药去皮切段，小米洗净。将所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30 - 40分钟，至食材软烂、粥变得浓稠即可。可以根据个人口味加入适量冰糖。

山药玉米红枣排骨汤——滋补暖胃好搭档

玉米，金黄饱满，颗粒紧实，散发着淡淡的清香，富含膳食纤维和维生素。红枣，色泽红润，甜润可口，是补血的佳品，含有丰富的铁和维生素C。排骨，肉质鲜嫩，富含蛋白质和钙等营养成分。

这道汤里，山药的绵软、玉米的清甜、红枣的香甜和排骨的鲜美相互交织，营养丰富又美味。山药健脾益胃，玉米促进肠道蠕动，红枣补血养颜，排骨滋补身体。

取山药100克、玉米1根、红枣5颗、排骨200克、姜适量。排骨焯水去血沫，山药去皮切段，玉米切段，姜切片。将排骨、玉米、红枣、姜片放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮1小时，再加入山药段继续炖煮20 - 30分钟，加盐调味即可。

山药芙蓉羹——细腻嫩滑护肠胃

这道羹里的山药依旧是主角，搭配上鲜嫩的鸡蛋，口感细腻嫩滑。鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

山药芙蓉羹容易消化，能减轻肠胃负担，山药的健脾功效加上鸡蛋的营养，对肠胃有很好的养护作用。

准备山药100克、鸡蛋2个、香菇2朵、青菜适量、盐适量、淀粉适量。山药去皮蒸熟后压成泥，香菇泡发后切碎，青菜洗净切碎，鸡蛋打散。锅中加水，放入香菇碎煮开，加入山药泥搅拌均匀，再慢慢倒入鸡蛋液，边倒边搅拌，形成蛋花。加入适量盐调味，用水淀粉勾芡，最后加入青菜碎搅拌均匀即可。

在这里要提醒大家，养胃是个长期的过程，除了饮食调理，还要保持良好的生活习惯哦。

这3道“养胃高手”，就像肠胃的贴心小卫士，守护着我们的健康。不妨多给家人做着吃，让肠胃在美味中得到滋养。觉得有用的话，别忘了点赞、转发，让更多人受益哟！