咱们平时老听说，吃得多不如吃得好，尤其是咱们这个岁数，得特别注意。今天就给大家说说几样既能解馋又能养生的零食，保证让你嘴巴开心，身体也舒服。

红枣小米粥

这红枣小米粥，做法简单，红枣、山药、小米一锅炖。喝起来养胃又好消化。红枣甜得让人心情美美哒，山药细腻得让粥喝起来顺滑得不得了。早上来一碗，一整天都神清气爽。

剥了皮去核的红枣，当小零嘴吃，那滋味，简直爽到飞起！没皮的口感没了，只剩那软软甜甜的滋味，嚼起来劲道十足。不管是办公室小憩，还是家里闲逛，都是绝配。

黑芝麻丸

咱们说说这黑芝麻球，东西简单到不行。一袋袋的，随手一拿，想补补营养分分钟搞定。尤其是黄太阳那款的，味道绝了，既健康又好吃。

要是你觉得那黑芝麻球太单调，那来尝尝加了红枣、枸杞、核桃的这版。咬一口，口感丰富，甜里透香，简直让味蕾嗨翻天。核桃脆得香，红枣甜得润，黑芝麻香得浓，三者融为一炉，吃上一回，保管你欲罢不能。

核桃小米粥

核桃小米粥，早餐界的战斗机。这东西里头的不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑那是相当有益。喝上一碗，浑身是劲，干活儿倍儿精神。关键是做法简单，核桃跟小米一锅炖，营养全给炖出来了。

红枣核桃糕

这红枣核桃糕，甜丝丝的不粘牙，营养那是杠杠的。红枣跟核桃凑一块儿，既让嘴巴开心，又给身体加了油。当个下午茶小点心，既解了馋，又对身体好。

藜麦粥

这藜麦，一听名字就感觉挺高大上，做法还挺多，做粥是最普遍的。要是再加上燕麦和牛奶，那家伙，饱得你中午都不想再吃。关键是，这藜麦蛋白质含量杠杠的，跟牛肉有得一拼。

藜麦沙拉

要是你对沙拉情有独钟，那这款藜麦沙拉肯定能勾起你的味蕾。把新鲜蔬菜和坚果混搭在一起，低脂高纤，健康又可口。这沙拉不仅颜值爆表，口感也是清清爽爽的，简直是清爽午餐的不二之选。

藜麦饭团

这藜麦饭团，出门带方便，做起来也不费劲。煮熟的藜麦跟蔬菜、肉啊鱼啊混一块儿，一捏就成型，再包上点海苔。不管是当午餐还是小零食，都挺合适。这饭团营养全，味道多，吃一口，幸福满嘴香。

藜麦海参粥

这粥，简直是虚弱体质的福音。提前泡好的藜麦，再配上切好的海参，慢慢炖煮。喝起来营养满分，味道也不赖，简直是中老年人补充体力的不二之选。

炒藜麦

炒藜麦，操作简单，速度飞快。煮熟的藜麦搭配蔬菜、肉啊、海鲜，炒一炒，放点调料。这菜，做法简单，颜色香味一个都不能少，保证让你吃得开心。

藜麦烘焙

来点藜麦粉换面粉，做面包、饼干、蛋糕都行。这样一来，食品营养更上一层楼，烘焙出来的东西还带点特别的香味和口感。健康烘焙新选择，爱健康的小伙伴们快试试。

小贴士：大家可以根据自己的喜好来搭配食材，比如来点藜麦加燕麦，山药混搭，这样吃起来的口感更赞。特别是那些消化能力不太行的中老年朋友们，最好把食材煮得软软的，每次吃少点，这样既能保证健康，又能享受美食的乐趣。

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