春季养生

一年之计在于春

春天是冷暖交替的时节

也是阳气生发的关键时刻

那么在这段时间里

养生又有哪些讲究呢？

应对春困

春天是万物生发的季节

但如果我们在冬天保养不足

就无法为春季的生发提供足够的养份

从而出现“春困”的症状

可以从以下几点预防、缓解春困

01

调整作息

不同于冬天的早睡晚起， 春天应该顺应生发，早睡早起。

此外， 作息上要形成规律，不能周末觉得困倦就一口气睡一天或大半天。

因为睡眠过多（如超过9小时），反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，导致越睡越困，越困越睡，形成恶性循环。

相比睡眠的时长，更应提高睡眠的质量，在适当时间入睡 。一般 推荐在23点前入睡。

其他时间感到困倦，可适当进行按摩，常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴。

02

疏肝健脾

春季对应肝脏，肝主疏泄，调畅气机。

如果肝气郁结，疏泄失常，就会导致阳气升发不畅，出现疲倦乏力、精神不振等症状；

如果肝气过旺，则会影响脾胃的功能——脾负责水谷精微的消化吸收和运输。

如果脾虚运化失常，则会导致水湿内停，困阻脾阳，清阳不升，出现头重如裹、四肢困倦等症状。

因此春季特别要注意“疏肝健脾”。

首先从饮食上要 “少酸多甘”，因为酸味入肝，有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄；甘味则能补益脾气。

可以 适当减少柠檬、山楂、醋等酸味食物的摄入，多吃山药、大枣、南瓜等甘味的食物。

此外，情绪上也要 注意戒怒戒躁，防止肝气郁结。

03

适当运动

适当的运动 有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。

可以 选择发散、舒张性的运动，量不宜过大，如散步、太极拳、八段锦、慢跑等。

做好春捂

初春时节，气温变化较大，为了更好地保护阳气，不让身体受寒、诱发疾病，就会提倡“春捂”的做法，不会过早地脱掉厚衣服。

【春捂应该怎么捂】

捂的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。

如果觉得捂后身体出汗，则要早点换装，不然捂出了汗反而容易受风着凉。

【捂的位置】

在此基础上，要做好这三处的保暖：

1.后脖颈（风池穴位置），建议根据温度戴好围巾、帽子。

2.脚踝三阴交

3.腰腹部

【遵循“815”原则】

当昼夜温差大于8℃时，需要捂；

当气温连续几天保持在15℃以上时，就不需要捂了。

愿我们一起在这个春日里

饮食有节，起居有常

运动有度，情志有悦

编辑 | 远山

摄影 | 昌贤、黄超

责编 | 明月