冬季要如何进补？平补稳补和清补都要注意哦，在日常生活中，起居，饮食，运动也都要注意~

平补是指食用那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类等。

温补多用于阳虚的病证。见到面色晄白、四肢发冷、全身畏寒等症状时，可以食用一些性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝等。此时不妨为家人准备一些温补的食物，增强体质、抵御寒冷。

清补则适用于外感温热病后或气阴两亏而邪热未尽的情况。这时可以食用一些性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜等，以滋阴清火。

起居以保暖为要

首先，要特别注意头颈部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出时要穿着舒适保暖的衣服，可戴上帽子、手套及围巾。

其次，适宜每晚用温水(可加入少许生姜、花椒等)泡脚，可温阳散寒，有利于加速下肢及全身的血液循环。

饮食以温补为主

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，可适当多吃些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等（体质偏热、偏实及容易上火者，要注意凉热的合理搭配）；同时适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、猪肝、木耳等。

小寒时节天气除了严寒，还有一大特点就是干燥，可以饮柠檬水、梨水，滋阴生津、润燥止咳，以防止天气干燥导致的口干、咽干；还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化的作用。

运动以微汗为度

小寒不宜过量运动，出汗太多易致气津两伤、阳随津泄，而且汗后毛孔开放，容易遭寒邪侵袭，可选择一些强度适宜的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、跳舞等，使身体微微汗出，气血运行通畅，筋骨舒展，阴阳调和。