立

春

传统二十四节气

《立春》

《立春》

青帝东来启岁端，冰融蛰醒柳烟寒。

一犁酥雨催新绿，且备春衫换旧冠。

2025年2月3日，正月初六，立春，正值乙巳蛇年正月。“立”是始建的意思，春是春木之气。立春，意味着春气渐渐升发，为春回大地、万物复苏做准备。《黄帝内经》云："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"中医认为,今年岁运少木，客气厥阴风木司天，春气较往年更为旺盛。此时人体阳气始生，肝气升发，养生当顺应春生之机，以疏肝健脾为要。

SPRING

立春养生有诀窍

饮食调肝：

少酸多甘 辛温升阳

传/统/二/十/四/节/气

春属木，对应肝，酸味收敛不利肝气疏泄，甘味补脾（土旺则木达），辛味助阳升发。

建议：

1.多吃韭菜、香椿、荠菜等“春菜”，辛温助阳；

2.食用山药、红枣、小米等甘味食材养脾胃；

3.孙思邈《千金方》中记载“春日宜省酸增甘，以养脾气”。立春时节要减少柠檬、山楂等酸味食物，避免肝郁气滞。

起居：“夜卧早起”

舒展肢体生发阳气

传/统/二/十/四/节/气

立春后白昼渐长，《素问》记载应“夜卧早起，广步于庭”，晨起拉伸筋骨，助阳气升发。

建议：

1.早起后做“梳头100下”（疏通头部经络）；

2.推搓两胁（腋下至肋骨）疏肝气；

3.忌熬夜、久坐，避免压制肝气运行。

情志：忌怒宜畅

肝气通达病不扰

传/统/二/十/四/节/气

肝主情志，怒伤肝，春季易肝火旺，需保持心境平和。

建议：

1.晨起冥想5分钟，闭目养神调肝血；

2.午后喝玫瑰枸杞茶，具有疏肝解郁的作用。对中药茶饮感兴趣的市民还可以到丽水市中医院公众服务平台的便捷购药窗口选择适合自己的春季养生茶饮。

运动：宜缓忌猛

八段锦疏通肝经

传/统/二/十/四/节/气

春主“生发”，剧烈运动易耗气，宜选柔缓功法疏通肝经（如大腿内侧）。

建议：

1.每日练习八段锦，可以疏通肝气；

2.傍晚拍打肝经（从大腿根部至脚踝）；

3.多踏青远眺，借自然木气养肝。

防风保暖“捂三处”

固护初生阳气

传/统/二/十/四/节/气

春寒料峭，风为百病之长，需“捂背、腹、足”防风寒入侵。老话“立春捂到清明”，尤其体弱、老人需“上薄下厚”。

建议：

1.穿高领衣护大椎穴（阳气总开关）；

2.睡前使用足浴包泡脚驱寒；

3.立春时节，阳气初生，正是养生的关键时期。建议使用我院中药制剂：防感合剂来增强免疫力，同时可佩戴中药香囊，帮助驱邪避秽，预防春季流感，守护健康。

立春三膳

薏仁春韭鲫鱼羹

食材：鲫鱼1条（约300g）、生薏苡仁30g、春韭菜50g、嫩豆腐半块、生姜5片。

做法：

1. 鲫鱼煎至微黄，与薏仁、生姜同煮30分钟至汤色乳白。

2. 加入豆腐块、韭菜段再煮5分钟，少许盐调味。

功效：《饮膳正要》记载"春宜省酸增甘"，薏仁利水渗湿，韭菜辛温通阳，豆腐甘凉制衡，尤其适合肢体困重、食欲不振者。

陈皮赤豆鸭肉汤

食材：鸭腿2只、赤小豆30g、茯苓15g、陈皮5g、冬瓜200g

做法：

1. 鸭腿焯水后与赤小豆、茯苓、陈皮同炖1小时。

2. 加入冬瓜块续煮15分钟，撇去浮油 。

功效：赤小豆利湿解毒，陈皮理气化痰，冬瓜清热，可化解春困湿重。

玫瑰枣泥山药糕

食材：铁棍山药300g、去核红枣100g、干玫瑰花5g、糯米粉50g

做法：

1. 山药蒸熟压泥，红枣煮烂制枣泥，玫瑰花研末。

2. 分层铺入模具蒸20分钟，切块食用。

功效：《本草纲目》有"春食甘，脾平安"之说，玫瑰花可疏肝解郁，山药红枣健脾养血，缓解春季情绪波动。

穴位推拿、艾灸

太冲穴

位于足背第一二跖骨间凹陷处。拇指点揉3分钟，可疏解肝郁。

合谷穴

手背虎口肌肉隆起处。配合太冲成"开四关"，晨起各按揉2分钟，令气机通畅。

足三里

位于外膝眼下三寸。艾灸10分钟，可健运中焦。

愿您在新的一年里顺应“春生”之力，为健康蓄能，元气满满开启新征程！

来 源 | 宣传统战处、部分图片来源于版权图库

编辑 | 王晶

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