冬 日 养 生

注意事项

WINTER IS COMING

中医理论认为

冬天是“闭藏”的季节

万物在此季收敛

人体也应顺应自然

调整生活节奏，以维持健康

本期互动，便为大家分享

“冬日养生注意事项”

这些疾病要注意

一、心脑血管疾病

寒冷会刺激人体血管收缩，从而令动脉平均压力升高，心肌需氧指数也相应增高，易引发脑卒中、急性心肌梗死等疾病。

【提示】

1、 有高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化等原发基础疾病的人群，冬季需按时服药，不可突然减量或停药，外出携带硝酸甘油、速效救心丸等；

2、 注意防寒保暖，尤其要注意头部、背部、胸部和腿部的保暖；

3、清淡饮食，即少油、少盐、少糖，有助于控制血压和血脂；

4、多喝水，降低血液黏稠度；

5、保持心态平和，避免情绪激动。

二、呼吸道疾病

以哮喘、慢性阻塞性肺疾病为代表的慢性呼吸道疾病，冬季容易复发。

【提示】

1、 注意口鼻保暖，外出佩戴口罩；

2、在有空调或暖气的房间， 可使用加湿器；

3、天气好的时候，应定时给室内通风；

4、饮食宜清淡，易消化，不吃虾、蟹、海鲜等会诱发哮喘的食物，少吃辛辣、油腻食品。

三、其他

此外，冬季还易发流行性感冒、诺如病毒、流行性腮腺炎等，除接种疫苗外，须养成良好的卫生习惯：

1. 手消毒

流动水下，用肥皂或洗手液，按照七步洗手法洗净双手；

2. 口鼻分泌物处理

咳嗽、打喷嚏时用纸巾掩住口鼻。

如口鼻分泌物污染物体表面时，应先用可吸附材料对其清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并进行手卫生， 避免脏手接触口、眼、鼻。

3. 定期通风

开窗通风，保持室内空气流通。

根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟。开窗时注意保暖。

4. 不要在养病期间赶功课，切忌劳累、熬夜，要多休息。

中医有“劳复”的概念，疾病新愈，余邪未尽，此时过度劳累便易复发、复感。

四、预防感冒/轻微感冒

想要预防感冒，或有轻微感冒症状，可按揉“风池穴”与“迎香穴”。

风池穴位于后发际线上方2厘米，两条大筋凹陷处，大约与耳垂齐平。

双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处。

按摩手法：

摆正头部，两手食指分别置于两侧风池穴，头后仰，食指环形按揉穴位1分钟，有酸胀感为宜，反复5次。

迎香穴位于鼻翼两侧0.5cm处。

按摩手法：

用双手拇指或食指指腹分别点按、垂直按压2~3分钟，力度以能产生酸、麻、胀、沉感觉为度。（迎香穴不可艾灸）

鱼际穴对‭‮治防‬‬感冒大有益处，此外，对清热利咽、止咳平喘也有一定作用。

按摩手法：

用拇指指腹用力按揉3-5分钟。

饮食起居要注意

一、早睡晚起

“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”

冬季白天短、夜晚长，睡觉尽量做到 “早睡晚起”，以有效恢复精力，养阴培元，有益于冬季阳气潜藏，养精蓄锐。

建议每晚最迟在23点前入睡，在太阳出来以后再起床。

二、防寒保暖

“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”

冬天的养生重在“藏”，要远离寒冷，保持温暖，不要开泄皮肤毛孔，不要让外界的寒冷夺去身体的阳气。

因此要及时添衣，做好 头、腹、背、脚等部位的保暖。

此外，还要注意以下几点：

1.使用热水袋、暖宝宝、电热毯等取暖时，不能直接接触皮肤。

尤其是在晚上睡觉时，热源长时间的热力作用于一个部分，极易导致 “低温烫伤”。

2.泡脚的水温在40℃左右，时间15-30分钟为宜。

3. 有糖尿病史的人群皮肤温度感觉异于常人，应尽量与烤火炉、电暖器等取暖设备保持一定的距离，切忌长时间烘烤，有条件的情况下尽量使用空调取暖。

三、常晒太阳

孙思邈在《千金要方》中非常明确地阐述了晒太阳对于小儿防治疾病、促进生长发育的重要作用:

“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见几日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”

对于常年手脚冰冷的阳虚体质者、先天不足者，以及有慢性病的老人，也可在冬季和暖无风的时候常晒太阳。

一般推荐上午9时至10时、下午3时至4时，每天晒半个小时左右。晒时宜晒头顶及后背。

四、温和运动＆避免清晨运动

此外，运动也不宜过于剧烈，不要让身体大量出汗，让阳气随着汗液流失。

宜选择散步、八段锦、太极拳等温和类运动。

时间上可以 等上午9、10点太阳出来后，及下午2、3点进行运动。

另外，如果气温较低，不建议做室外运动，可以在室内适当运动。

五、饮食

冬季养生可选以下十种蔬菜：

小白菜、菜花、芹菜、红薯、包心菜、豆芽菜、莴笋、胡萝卜、萝卜、芋头。

最后，祝愿大家

身暖心安，安度一冬

参考| 人民日报

中国中医、上海中医药大学等

摄影 | 寺外、熙全

编辑 | 远山

责编 | 明月