今儿吃撒 | 不知道吃什么？安排~今天主推白萝卜排骨汤_旅游资讯

创始人

2024-11-16 19:23:42

今日食谱推荐

科学饮食，健康常伴

早餐

杂粮粥；煮玉米；煮鸡蛋；凉拌木耳胡萝卜。

午餐

杂粮饭；香菇炒青菜；猪肉白菜豆腐炖粉条。

晚餐

花卷；清炒芹菜；白萝卜排骨汤。

加餐

三餐之间可以选择适量奶制品、水果作为加餐。

白萝卜排骨汤怎么做？

排骨洗净焯水，洗干净备用；白萝卜削皮，切小块备用。

将姜、葱、排骨放入砂锅，加入适量清水，大火煮开后转小火煲30分钟。

倒入萝卜，放适量的盐再煲15分钟即可。

冬季吃白萝卜有什么好处？

冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。

白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。

冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。

白萝卜还有宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效，利于脾胃运化，消化不良或便秘者冬季吃萝卜是很好的食疗选择。

健康提示

根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐：

➤成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，薯类50~100g。

➤每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。

➤每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120~200g。

➤每天应摄入至少相当于鲜奶300g的奶类及奶制品。

➤每天大豆和坚果摄入量共为25~35g。

➤平均每天烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。

➤每天至少饮水1500~1700ml。

➤每天进行至少相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动。