食
每日好时光
光播报
不负时光 食刻相伴
星 期 一
01
2024年11月4日
食谱播报
早
餐
多彩营养粥(大米12g、 瘦肉10 g、 红豆3g 、栗子5g 、胡萝卜5g)
煮鸡蛋 (鸡蛋50 g)
水
果
餐
香蕉100g、哈密瓜80g、山楂片15g
午
餐
白米饭(大米50g)
豉汁鲷鱼(鲷鱼65g 、豆豉2g)
土豆炒肉丝(土豆40 g、瘦肉15g、胡萝卜10g)
蒜蓉菠菜(菠菜50 g)
雪梨排骨汤(排骨15g、雪梨15g、 银耳1 g)
午
点
肠仔包(面粉40g、肠仔20g)
消积饮(山楂0.5g、黄糖0.5g、麦芽1.5g 、谷芽1.5g、陈皮1g)
晚
餐
白米饭(大米50g)
紫苏鸭(鸭肉30g 、紫苏10 g)
豆角粒炒肉丝(白豆角30 g、胡萝卜5g 、肉丝10g)
蒜蓉奶油白菜(奶油白菜30g 、大蒜5g)
紫菜蛋花汤( 瘦肉8g、鸡蛋15g、紫菜1g)
晚
点
黄金小米粥(小米10 g 、南瓜15g、白糖3g)
星 期 二
02
2024年11月5日
食谱播报
早
餐
眉豆瘦肉粥(大米12g、 眉豆5g 、瘦肉10g)
红枣馒头(面粉40 g 、红枣4g 、糖2g)
水
果
餐
冬枣100g、火龙果100g、腰果25g
午
餐
白米饭(大米50g)
港式猪扒(猪扒肉25g、土豆10g 、葱1g)
粉丝鱼蛋煲(粉丝3 g、鱼蛋35g、胡萝卜10g)
蒜蓉娃娃菜(娃娃菜60g)
鲫鱼豆腐汤( 豆腐15 g、 鲫鱼15 g 、姜5 g 、葱2g)
午
点
银耳莲子羹(银耳3g、莲子3g、枸杞子1g 、冰糖1g、陈皮1g)
晚
餐
白米饭(大米50g)
蒜香蜜汁鸡腿(鸡腿50g、蜂蜜3g 、蒜泥3g)
广式香菇肉饼(香菇5 g、五花肉20 g)
清香小油菜(小油菜50 g、蒜1g)
宝宝罗宋汤(土豆8g 、瘦肉10g 、番茄8g 、洋葱8g)
晚
点
香菇肉丝汤面(鲜香菇5g、瘦肉12g 、挂面20g 、白菜10g)
星 期 三
03
2024年11月6日
食谱播报
早
餐
蝴蝶面(蝴蝶面25g、 瘦肉10g 、胡萝卜8g 、生菜10g)
水
果
餐
哈蜜瓜100g、圣女果80g、花生15g
午
餐
白米饭(大米50g)
牛肉焖番茄 (牛肉40g、番茄30 g 、黃豆5g)
什锦豆腐(豆腐30 g、瘦肉15g、青豆5g 、胡萝卜5g)
蒜香油麦菜(油麦菜50 g 、蒜0.5g)
花生莲藕大骨汤(花生3g、莲藕10g 、姜1g 、大骨15g)
午
点
燕麦莲子粥(大米10g、燕麦5g 、枸杞1g 、莲子3g)
晚
餐
白米饭(大米50g )
酱香排骨(酱汁5g、 排骨30g 、胡萝卜20g)
番茄肉丝炒蛋(番茄30 g、瘦肉15 g 、鸡蛋20g)
炒黄心白(黄心白50 g )
丝瓜肉片汤( 丝瓜15g 、 瘦肉8 g)
晚
点
葱油花卷(面粉40 g 、葱2g)
牛奶(牛奶150ml)
星 期 四
04
2024年11月7日
食谱播报
早
餐
三丝炒油面(面20g、瘦肉15g 、胡萝卜8g、绿豆芽8 g)
菠菜瘦肉汤(菠菜10g 、瘦肉8g)
水
果
餐
皇冠梨100g、红提100g、黑加仑15g
午
餐
二米饭(大米40g 、小米10g)
白灼虾(基围虾65g、姜1 g)
杏鲍菇炒肉片(杏鲍菇35g、 瘦肉15g 、胡萝卜 5 g)
蒜蓉菜心(菜心65g 、大蒜2g)
冬瓜薏米老鸭汤(老鸭15g、薏米2g 、冬瓜6g、姜0.5g)
午
点
蛋糕(面粉20 g 、鸡蛋5 g)
苹果雪梨饮(苹果15g、雪梨15g)
晚
餐
白米饭(大米50g)
香菇滑鸡(鸡55g、香菇10g 、胡萝卜8g)
腐竹焖肉(腐竹30 g、瘦肉8g 、胡萝卜20g)
蒜蓉生菜(生菜50g)
橄榄瘦肉汤 (无花果 8g、瘦肉15g、橄榄4 g)
晚
点
莲子糯米粥(糯米10g、莲子3g、黑米5g 、杞子1g)
星 期 五
05
2024年11月8日
食谱播报
早
餐
猪肝瘦肉粥(大米10g、瘦肉8g、猪肝3g 、胡萝卜5g)
蒸贝贝南瓜(贝贝南瓜60 g)
水
果
餐
香蕉100g、苹果100g、核桃仁20g
午
餐
五彩捞饭(大米30g 、瘦猪肉10g、胡萝卜5g 、玉米粒5g、青豆5g 、鸡蛋5g)
卤鸡翅(鸡中翅30g 、葱花2g)
手撕包菜(包菜50 g 、大蒜1g)
党参红枣乌鸡汤(枸杞1g、党参1g 、乌骨鸡20g)
午
点
三鲜阳春面(面条45g 、瘦肉10 g 、生菜10g 、胡萝卜10g)
编辑:李俊生
初审:汤彩云
复审:黄小花、樊 琼
终审:何 芳
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