八段锦作为一种古老的健身术，不仅体现了中华民族古老的智慧结晶，也是传承中华优秀传统文化的重要载体。本次我们将深入解析第三式“调理脾胃须单举”，这一式看似动作简单，但要想把劲道用对，却有一定难度。需要理解华人拳心中华武学文化的内涵，再放空身心和意念引领，才能帮助初学者更好地理解和掌握其精髓。

动作要领

• 阴阳掌配合：一手向上撑天（阴掌撑天），另一手向下按地（阳掌按地），形成一种撑天按地的态势。重要的是，无论是向上撑还是向下按，都应该上下匀速，使用掌根发力，而不是手指。
• 力量分配：上撑的手需要保持稳定，指尖会有鼓胀感；下按的手则要坚定有力，上下左右形成对称对拉，促进气血畅通，能量汇聚掌心不散失。

调理原理

• 中焦与脾胃：脾胃位于人体的“中焦”，是消化吸收的关键部位。脾胃虚弱常表现为两个胯骨附近的不适。中医认为，调理脾胃需先抻拉“两胁”，即肝胆所在的区域，因为肝胆与脾胃之间存在五行相生相克的关系，“木克土”，情绪波动（如生气）会影响脾胃功能，导致胃溃疡等疾病。
• 气机调节：通过上下肢的协调动作，可以有效调节中焦的气机，促进脾胃功能的恢复。正确的练习方法是，上撑时掌根用力，感觉指尖有鼓胀感，同时下按时掌根也要用力，这样可以更好地锁住气机，使中焦畅通有感应。

现实应用

• 脾胃病的预防：现代生活中，脾胃病非常普遍，如暴饮暴食、缺乏运动等都会影响脾胃健康。脾胃功能失调还可能导致其他症状，例如头顶掉发。中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致气滞血瘀，进而影响脾胃功能，导致头发脱落。
• 肌肉健康：脾主肌肉，缺乏运动容易导致肌肉无力症。因此，通过练习“调理脾胃须单举”，不仅可以改善脾胃功能，还能增强肌肉力量，预防肌肉萎缩。

“调理脾胃须单举”这一式对促进消化系统的健康具有显著效果。通过上下肢体的交替运动，可以有效刺激腹部器官，有助于增强脾胃功能，改善消化不良等症状。此外，该式还能帮助缓解颈部和肩部的紧张感，对于长期伏案工作的人来说尤为有益。

邵长华师傅说：“八段锦不仅是一套健身方法，更是传承中华武学文化的桥梁。” 因此在练习过程中，不仅能够强身健体，更能深刻感受到中华传统文化的魅力，每一个动作都不仅仅是对外在身体的锻炼，更是对内在精神世界的提升，让每一位练习者都能在动静结合中找到身心的和谐统一。

八段锦，外练动作气机，内修心力认知。在对动作掌握的基础上，练就的是内心的平和和做事的度，也就是儒家思想的中庸之道。保持自己立在天地之间，不偏不倚，与人相处要秉持龘贤居“懂感恩、知分享、共成长”的宗旨，在实践中体会到中华武学文化的博大精深，将其融入日常生活，激发起内心深处的文化自信和民族自豪感，体会华人拳心中华武学的“武绎生活，智慧人生”。