（央视财经《第一时间》）户外登山受多重因素影响，比如天气、地形、个人身体素质等等。秋季户外登山，有哪些需要注意的安全知识？

提前计划准备 充分了解评估身心状况

在户外登山前，应该提前计划和准备。出行前要充分对自己的心理和身体状况进行充分了解评估。

提前了解目的地天气状况 路线等情况

其次就是详细了解要去的目的地的情况，比如天气、温度、路线情况、风俗、有哪些潜在风险，是否需要带露营装备等等。

国家体育总局登山中心科研培训部副主任 田庄：推荐大家进行国际通用的4人以上结伴原则，原理就是如果有人有突发情况，会有一人陪同这名突发情况的队员，然后另外两人结伴去寻求帮助。

开展户外活动前做好充分热身 量力而行

开展户外活动前做好充分热身，以及结束后及时拉伸，避免受伤。登山户外运动要量力而行。合理运用登山杖，登山杖可以减轻膝关节承受重量的22%，降低30%的体能消耗。运用正确的行走方式进行徒步。

国家体育总局登山中心科研培训部副主任 田庄：下山的时候不宜过快跑动或者迈大步，可以用小碎步或者是小步伐的形式来进行下山，建议大家用之字形的方法行走。

秋季登山温差较大 备好相应户外服装

秋季登山特点是温差较大，要备好相应的户外服装，把握好“热了就脱，冷了就穿，湿了就换”的穿衣规则，随时保持身体的保暖和干爽。根据温度，还要戴上手套和帽子。出行前，户外运动爱好者可以准备一张救生毯，在恶劣天气下能起到很好的保护作用。

带一些高热量的路餐，比如坚果、巧克力、谷物能量棒和电解质水等。建议背包里备有头灯等照明工具。如果要露营过夜，在天黑前找好露营地点，搭建营地。秋季比较干燥，最好不要在野外燃起篝火。

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编辑：张静也