最近，有患者问我：“老刘啊，都说早上喝小米粥养胃，可网上又说早上不宜吃小米粥，这到底是咋回事？”

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”小米粥作为五谷之一，本应滋养脾胃，为何在现代却有了争议？其实，关键在于“适时适量”。深秋时节，人体阳气收敛，脾胃功能相对较弱，适量的小米粥确实能温养脾胃。但若是长期单一食用，或是对于特定体质的人来说，就可能适得其反。

六种早餐，慎选为妙

那么，除了小米粥，还有哪些早餐是需要注意的呢？今天，老刘就来给大家盘点六种不宜常吃的早餐，帮你避开养生误区。

高糖糕点，甜蜜陷阱

市面上琳琅满目的高糖糕点，虽能迅速补充能量，但长期食用会导致血糖波动大，增加肥胖和糖尿病风险。中医认为，甘甜入脾，过则伤脾，影响运化功能。

油炸食品，油腻伤胃

油条、油饼等油炸食品，早晨食用会加重脾胃负担，导致消化不良。中医讲“胃喜润恶燥”，油腻食物易生湿热，不利于身体健康。

冷饮果汁，寒凉伤阳

早晨一杯冰凉的果汁或饮料，看似清新提神，实则大伤阳气。中医认为，早晨阳气初生，宜温不宜寒，冷饮会阻碍阳气升发，影响一天的精神状态。

精制面食，营养单一

白面包、馒头等精制面食，虽然口感细腻，但营养价值较低，缺乏膳食纤维，长期食用易导致便秘和营养不均衡。中医强调“五谷杂粮，各有所长”，多样化饮食才是王道。

隔夜饭菜，细菌滋生

忙碌的生活节奏让很多人选择吃隔夜饭菜当早餐，但隔夜饭菜中细菌容易繁殖，尤其是蔬菜类，加热不充分还可能引起食物中毒。中医讲究“食新不食陈”，新鲜食物更利于健康。

咖啡浓茶，刺激过度

早晨一杯咖啡或浓茶，虽然能提神醒脑，但过量摄入咖啡因会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引起胃痛、胃溃疡等问题。中医提倡“平和为本”，早晨宜饮淡茶或温水，以养身心。

说了这么多不宜，接下来，老刘给大家分享三个中医养生早餐的小贴士，让你的早晨更加健康。

温热粥品，调和脾胃

除了小米粥，还可以尝试红豆粥、山药粥等，这些粥品既能暖胃，又能补充多种营养素，调和脾胃功能。

五谷杂粮，均衡营养

早餐应包含多种谷物，如燕麦、糙米、玉米等，搭配适量的蛋白质和蔬果，确保营养均衡，增强体质。

定时定量，细嚼慢咽

中医认为，饮食有节，方能养身。早餐应定时定量，细嚼慢咽，有助于消化吸收，减轻脾胃负担。

在这个快节奏的时代，我们常常忽略了早餐的重要性。其实，每一顿早餐，都是一次与健康的对话。记住，不仅是小米粥，选择适合自己的早餐，才是对身体的最好呵护。正如《内经》所言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”

让我们从这个深秋开始，用心准备每一顿早餐，滋养身心，享受健康每一天。