又到一年国庆时，迎来了我们的国庆小长假，趁着这难得的假期，很多人都会选择出行。或是踏上回家的归途，或是去外地感受不同的风土人情，体验各地的美食。

假期+美食才是假期打开的正确方式！但美食不可随意吃，今天 湖南省直中医医院消化内科专家给大家一些出游饮食建议，愿您度过一个健康又舒适的假期。

出游饮食建议：

1.不要暴饮暴食

外出旅游的时候总想着要把当地好吃的都吃一遍，但是我们的肠胃消化能力却远远没有那么好。所以大家在旅行中一定要量力而行。

2.观察用餐环境

要学会鉴别饮食店卫生是否合格。可以查看店里是否有卫生许可证，消毒设备，食品原料是否新鲜，有无蚊蝇，防尘设备，周围环境。

3.果蔬清洗干净

无论是旅行还是在家中果蔬，一定要洗净或去皮吃。果蔬除了受农药污染外，在采摘以及销售过程中也会受到病毒的污染。

4.不要饮用生水

不论是在旅游中还是家里，生水都是不能饮用的。旅游时可以饮用开水和消毒净化过的自来水。

5.选择就餐地点

选择就餐地点：在许多旅游景点，非常有名的美食都是街边小吃，大排档等地方，一般来说大排档的可以有选择地吃，街边小吃可以适当少吃。

6.少吃生冷食物

生冷的食物会刺激我们的肠胃，加重我们的肠胃负担，造成很多肠胃问题。

7.适当运动，保持肠胃活力

在旅游时可以多去一些景点，网红街道多去逛一逛。适当地运动可以减少我们肠胃的负担。

如您是病友，假期仍需遵医嘱就医或服药。出门旅游在外，注意安全最关键。如您感觉胃肠不适，请及时就医。湖南省直中医医院消化内科祝您身体健康，度过一个身心愉悦的假期！

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 消化内科 何秋苓

（编辑YH）