秋分已至，五谷丰收，

阴阳相半，凉意始生；

蛰虫坯户，河潭水涸，

收敛养阴，五脏得和。

今天是从秋分后第一天，《春秋繁录》中有：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分伊始，大自然的阴气渐长，超出阳气。秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸，可从中看到自然中的秋季特点：寒凉、收藏、干燥。天人相应，这提醒大家也应根据秋季特点调整养生方式，安然享受丰收季节。

01

合理“秋冻”

“风清露冷秋期半”，谢逸笔下的秋分，清冷而不失雅致。农谚有云：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”面对气温的骤降，我们应秉持“春捂秋冻”的古训，但这里的“冻”非盲目受寒，而是让身体在逐渐转凉的环境中，自然调节，增强抗寒能力。适时添衣，以“头凉脚暖”为原则，尤其对于慢性心脑血管疾病患者，更应细心呵护，适时保暖，避免寒邪入侵。

滋阴润燥

02

秋分之后，雨水渐稀，秋燥来袭，易耗伤人体阴液，导致口干咽燥、皮肤干燥、大便干结等不适。此时，应重视滋阴润燥，可选用麦冬、百合等中药材泡茶饮用。为更好地帮助大家适应秋季的气候，中医科特推出秋季养生“润肺饮”。饮食上，推荐大家多摄入山药、莲藕、桂花、芋头等性平温润之物，它们不仅美味，更能有效缓解秋燥，滋养身心。

03

调畅情志

“阴平阳秘，精神乃治”，《黄帝内经》提醒大家，保持内心平和对于健康至关重要。然而，秋风秋雨常引人愁绪，秋季特有的肃杀之气易使人情绪低落，焦虑抑郁。在此时节，大家应学会收敛心神，以平和的心态面对自然的变化。若出现失眠、情绪不稳等情况，不妨尝试饮用玫瑰花、合欢花等疏肝解郁的代茶饮，如中医科特别推出的“舒肝饮”。同时，针灸、耳穴压丸等传统疗法也是调节情志、舒缓压力的有效手段，可以帮助大家更安然地度过秋季日夜。

总之，秋分之际，大家要合理调节生活起居，注重滋阴润燥与调畅情志，享受这丰收与宁静并存的季节，让身心在秋日的阳光下得到温柔的呵护。

臧书晗 住院医师

中医科

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供稿｜中医科 臧书晗

编辑&责编｜市场客户管理部 王闰月