2024年的秋分落在9月22日，这一天是农历甲辰年癸酉月己丑日，恰逢星期日，标志着秋季的正中时期，昼夜几乎等长，是自然界阴阳平衡的重要节点。秋分不仅是农历二十四节气之一，还承载着丰富的文化意义和民俗活动。在古代，秋分曾是传统的“祭月节”，但由于秋分日月亮未必圆满，后来逐渐演变为在农历八月十五中秋节进行祭月活动。

一、秋分养生技巧

1.起居养生

秋分后，随着日照时间的缩短，昼夜温差逐渐加大，起居作息应顺应自然规律，调整至早睡早起。早睡有助于养阴精，早起则有助于阳气的舒展，有效缓解秋乏。同时，需根据天气变化及时增减衣物，防寒保暖，尤其是腰部、腹部及后背部，避免着凉。

此外，秋季气候宜人，是锻炼肺部功能的好时节。可以选择打太极拳、慢跑、爬楼梯、跳绳等有氧运动，既能增强体质，又能有效预防秋乏。而晚上泡脚也是秋季养生的好方法，最佳时间为19:00—21:00，水温控制在40℃左右，泡脚时间以15-30分钟为宜，有助于改善全身血液循环，放松身心。

2.饮食养生

秋分时节，饮食调养应以润燥、滋阴为主。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，因此应少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，这些食物有助于润肺生津、养阴清燥。此外，多喝些润肺养阴的汤水，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤等，也是秋季养生的好选择。

3.情志养生

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，容易引发忧郁伤感情绪。此时应注重调节心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅。秋日登高望远是调节心情的好方法，山林地带空气清新，有助于舒缓压力，放松身心。

4.环境养生

秋分后，室内环境也应相应调整。在办公桌上或卧室放置一些橘子皮，其清新的气味能够刺激神经系统，使人神清气爽，还能清除污浊空气，净化室内环境。此外，保持室内通风，定期清洁，也有助于提高居住质量。

二、秋分生活习俗

1.秋祭月

古代秋分曾是传统的“祭月节”，人们在这一天设坛祭拜月亮，祈求团圆和丰收。虽然现在祭月活动多移至中秋节进行，但秋分祭月的传统仍被部分地区保留下来，体现了人们对自然的敬畏和对美好生活的向往。

2.吃秋菜

岭南地区有秋分吃秋菜的习俗。这里的“秋菜”实际上是一种野苋菜，当地人称之为“秋碧蒿”。秋分时节，人们将秋菜与鱼片一同熬汤，称为“秋汤”，口感鲜美，且具有滋补养生的功效。

3.送秋牛

秋分时节，民间有送秋牛图的习俗。秋牛图是在红纸或黄纸上印有全年农历节气和农夫耕田图样的图画，预示丰收。送图者多为民间善言唱者，他们每到一家即景生情，说些秋耕和吉祥不违农时的话，说得主人乐而给钱为止。这种习俗既增添了节日气氛，又促进了农业生产知识的传播。

4.粘雀子嘴

秋分这一天，农民们会按习俗放假，并煮一些没有包心的汤圆置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，以防雀子破坏庄稼。这一习俗寄托了人们对丰收的期盼和对自然的敬畏。

5.放风筝

秋分时节气候宜人，是放风筝的好季节。风筝种类繁多，如王字风筝、鲢鱼风筝、眯蛾风筝等，不仅增添了节日的乐趣，还锻炼了身体。

6.做面雀

在古时候，人们还会用糯米粉做成面雀（一种糯米点心），用竹签串成一串扔到田里去，以防小鸟偷食稻谷。这一习俗同样体现了人们对丰收的渴望和对自然的尊重。

综上所述，2024年的秋分不仅是一个重要的节气节点，还承载着丰富的养生技巧和生活习俗。通过合理的起居作息、饮食调养、情志调节和环境改善等措施，我们可以更好地适应秋季的气候变化，保持身心健康。同时，了解和传承这些生活习俗也有助于我们更深入地了解传统文化和民俗风情。