每年的这几天，

总会被“月饼”刷屏，

“爱月饼星人”也早已按捺不住

品尝月饼的激动心情啦！

月饼美味，

怎么吃才健康呢?

买前要看两个“表”

买前需看配料表及营养成分表。常见的馅料大致可分为两大“阵营”：一类是脂肪、糖分极高的“阵营”；另一类是胆固醇偏低，但是糖分很高的“阵营”。

小伙伴们在选购月饼时，要先对比配料表及营养成分表，尽量选择能量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼哦。还要记住一定选择正规厂家和正规渠道经销的月饼。

“无糖月饼”也要适量吃

所谓的“无糖月饼”实际上是指没有额外添加蔗糖，而用木糖醇、阿斯巴甜等甜味剂来代替蔗糖。可无糖月饼饼皮的主要原料还是面粉，碳水化合物可以转化为葡萄糖，因此这类月饼依旧是高脂肪、高能量的食物。不过和普通月饼相比较而言，无糖月饼总能量还是会低一些，糖尿病、肥胖和高血脂者可选择食用“无糖月饼”，但也不可多吃：建议每次只吃不超过35克，大约1/4个。

月饼最好分着吃

“月饼又香又甜，吃一个怎么够？”有这样想法的朋友可要注意啦！常见一个月饼的重量在80克至200克之间。按150克大小的五仁月饼计算，一个体重约50公斤的成年人，每多吃一块，将会摄入约678千卡能量，必须跑11.58公里(大约80分钟)才能消耗完。这么看一个月饼自己吃确实有点多！因此，月饼虽好，莫要贪多，大家分着吃，热热闹闹，还不会给身体带来太多的负担。

这几类人慎食月饼

1.糖尿病患者不宜食用月饼，轻型糖尿病 患者可以适量食用“代糖”加工的月饼，但要严格控制重量。

2.患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人不宜食用月饼，因为进食月饼后，可使胃酸分泌增多，对胃肠愈合不利。

3.患有肥胖症、高脂血症、动脉硬化、高血压及冠心病的人，重度患者建议不吃，轻度患者建议少吃，同时减少其他食物的摄入，控制总能量摄入。因为进食月饼后，血液中的胆固醇和甘油三酯的含量会升高，血液变得更加黏稠。

4.慢性胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者，轻症可少量食用，尝尝即可，重症不宜食用。吃月饼易使原有此类疾病的患者再度疾病复发，引起剧烈的胆绞痛、上腹痛等。

END

来源：中国疾控中心

编辑：一凡 | 责编：嘉睿

视觉 | 卫鹏飞

审核 | 梁媛