大多数时候，人们可以抵抗零食的诱惑。然而，在一天中的某些时刻，渴望零食的念头会悄悄潜入我们的思绪。一小时后，这些零食在柜子里不断呼唤着我们，就像磁铁一样慢慢吸引我们走向零食柜。当这种无法避免的情况发生时，我们只能默默希望，通过选择健康的零食来避免摄入不健康食物的灾难。这包括有效的规划、学习如何更明智地吃零食，以及理解健康零食的含义。

当我们牢记以下八大要点后，我们就拥有了选择健康零食的基本实用知识。让我们跟随这些指导，一起成为健康零食的专家。

健康零食带有健康目的

与临时决定相比，有目的的行为往往能带来更好的结果。明智的零食选择也是如此，我们不必屈服于口腹之欲。

我们可以确定在正餐之间吃零食的目的，然后学习如何做出明智的选择。我们必须考虑每天的身体和心理饮食需求。我们需要为运动前后的肌肉恢复准备零食吗？回答这类问题可以帮助我们实现明智的零食选择目的。

了解您的零食食用欲望

识别吃零食的目的包括你的饥饿程度。你为什么想吃东西？是因为饿了还是有其他原因，比如口渴、无聊或情绪反应？

因为口渴经常被误认为饥饿，当你感到想吃东西时，你可能只需要一杯水。如果你的食欲是由情绪或生活中的无聊引起的，你可以尝试散步、骑自行车或在家锻炼等活动。在尝试了各种活动之后，如果你的身体真的需要卡路里或营养，别忘了参考以下几点来寻找健康的小吃。

将食用零食视为添加更多营养的机会

在我们弄清楚嘴馋的目的和原因后，我们就可以开始寻找零食。最好的建议不是给我们一张“合格零食选择”的清单，而是帮助我们建立选择健康零食的正确思维。

正确的思维：吃零食是补充营养的机会，而不仅仅是满足口腹之欲。

这意味着我们必须将吃零食视为摄取更多必要营养素和享受其益处的机会。用我们的零食为日常饮食添加纤维、植物脂肪、蛋白质、特定营养素、益生元、益生菌或选择含水量高的小吃。不要再追求那些缺乏营养但能满足口腹之欲的零食，让我们一起为身体添加所需的营养。

如何摄取更健康的零食？尽可能选择全食物

全食物，尤其是蔬果类，是健康饮食的关键组成部分。这些全食物也是明智零食选择的基础。确定健康零食的定义其实很简单，我们可以从它与全食物的接近程度来判断。一个苹果和一些杏仁健康吗？这些全食物非常健康。在切片的苹果上涂上杏仁酱也是健康的零食，因为这些小吃非常接近全食物的状态。仔细判断零食与全食物来源的相似程度，每个人都可以轻松选择健康的小吃，继续实现我们的饮食目标。

减少过度加工的食品、糖分和盐分的摄入

尽可能选择全食物可以防止我们陷入过度加工食品的陷阱。加工食品虽然方便，但它们含有高脂肪、高糖和高盐。而且，这些加工食品提供的卡路里也严重缺乏身体所需的纤维和必要营养素。

当我们突然嘴馋时，便利性是选择零食的关键。如果你手边没有或不方便吃全食物，你可以选择轻微加工的食品。市面上有一些较好的加工食品，我们可以通过产品营养标签上的简单成分、低糖、低盐和不含反式脂肪来判断零食的好坏。

纤维是聪明零食的好朋友

健康零食可以用正确而简单的两个字来定义：纤维。完整的水果、蔬菜和谷物富含许多重要的复合碳水化合物，而纤维能为人体带来许多益处：

有助于维持饱腹感

促进健康的消化功能

作为支持健康肠道菌群的益生元

作为维持心脏健康的角色之一

纤维还提供许多其他益处，但现在，你对在聪明零食选择中添加复合碳水化合物的重要性已经有所了解。

将零食纳入你的每日饮食摄入量中

人体无法区分零食和正餐，对我们的身体来说，食物都是一样的。我们摄入的零食和早餐、午餐和晚餐的消化和传输过程完全相同。

人体没有为零食卡路里的特别分类，因此我们必须将零食的卡路里计入每日的卡路里摄入目标中。此外，我们还应注意零食中的大量营养素，如脂肪、蛋白质和碳水化合物的含量。

将零食中的卡路里和大量营养素纳入每日计量可以确保饮食摄入量的准确性，这是实践健康零食习惯的重要步骤。

用计划和预算成功实践健康零食习惯

我们都知道落实体重管理和达成健康生活目标需要多少卡路里。 而您也知道您并不想因为吃零食而破坏了您卡路里的完美标准。

这就是“零嘴预算”的功能。这个想法与将零食纳入每日饮食的思维相辅相成，它可以帮助我们在随意选择方便食用的零食之前进行很好的规划。只要轻松制定适当的计划，我们都可以拥有健康有益的零食习惯。

如果你认真学习了文中提到的各种想法，你可能不会对设立零食预算的方法感到惊讶。你可以问自己以下问题：

你一天中能将多少卡路里分配给零食？

与每日营养目标需求相比，你的零食含有多少纤维、脂肪和蛋白质？

你认为一天吃几次零食仍然可以维持有意义的健康零食习惯？

什么时候吃零食可以充分发挥零食的影响力？

如果你有这些问题的答案，你就可以开始选择可以纳入每日预算并符合你个人需求的食物；将零食纳入我们的饮食计划也有助于一览一周内的所有零食选择。

拥有健康零食选择的知识只是成功的一半

你的下一步就是将你在本文学到的知识付诸行动。这里给你一个小提醒：对抗你的饮食习惯和嘴馋欲望有时可能非常困难。

然而，通过深入了解我们的需求、完成零食计划并做出健康的选择，我们所拥有的超能力绝对可以在嘴馋攻击时，将有害身体的坏习惯转化为实现健康目标的动力。

最后的温馨提醒：就像养成其他健康习惯一样，选择健康的小吃也是一个过程。不要因为吃了一两片薯片就自暴自弃。好好享受养成好习惯的过程和价值，你一定会慢慢爱上健康的零食。