六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早、晚各练三遍。

六字诀通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇、齿、喉、舌的用力不同牵动脏腑经络气血运行。

一、功法特点

1.注重吐气发声

在呼吸吐纳的同时，通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的吐气发声方法，达到调整脏腑气机平衡作用。

2.吐纳导引，内外兼修

注重吐声发音，配合了动作导引，内调脏腑，外练筋骨，达到内壮脏腑，外健筋骨的作用。

3.舒缓圆活，动静结合

动作舒展大方，缓慢柔和，圆转如意，如行云流水，婉转连绵，似人在气中，气在人中，体现出宁静与阴柔之美。要求吐气发声匀细柔长，动作导引舒缓圆活，加上起势和收势的静立养气，动中有静，静中有动，动静结合，练养相兼，既练气，又养气。

4．强调以行导气，意随气行

功法中没有复杂的意念观想。

二、六字诀适用于心脏康复分期

六字诀特别适用于心脏康复1期的患者，对于1.5期（介于1期与2期之间）患者也适用。

三、功法作用

预备势

一是，练习者身体放松，心平气和，具有沟通任、督二脉，有利于气血运行的作用。

二是，集中注意力，养气安神，消除疲劳。

起势

一是，通过双掌上托、下按、拨、拢和下肢的屈伸，配合呼吸，外导内行，协调机体“内气”的升、降、开、合，促进气血通畅，也为以下的练习做准备。

二是，腰膝关节柔和运动，改善并增强腰膝关节功能。

第一势 嘘字诀

“嘘”字与肝相应。口吐“嘘”，泄肝之浊气、调理肝脏的作用。配合两眼圆睁，有疏肝明目的效果。掌心从腰间向对侧穿出，左右交替，外导内行，促进肝气升发。身体的旋转，使腰部和腹内器官得到锻炼，提高患者的腰、膝力量和消化功能，使人体的带脉疏通，全身气机和畅。

第二势 呵字诀

“呵”字与心相应。口吐“呵”则泄出心之浊气、调理心功能。捧掌上升、翻掌下插，外导内行，肾水上升，以制心火，心火下降，以温肾水，心肾相交、水火既济。

第三势 呼字诀

“呼”与脾对应。口吐“呼”则泄脾胃浊气、调理脾胃功能。促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞。

第四势 呬字诀

“呬”字诀和肺相应。口吐“呬”泄出肺之浊气、调理肺脏功能。展肩扩胸、藏头缩项，使吸入的大自然的清气布满胸腔，小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先、后天二气在胸中会合，锻炼肺之呼吸功能，促进气血肺内的融合和气体交换。

第五势 吹字诀

“吹”字与肾相应。口吐“吹”字泄肾之浊气、调理肾脏功能。“腰为肾之府”。肾位于脊柱两侧，腰部功能的强弱和肾气的盛衰相关。通过双手对腰腹部的按摩，具有壮腰健肾、增强腰肾功能作用。

第六势 嘻字诀

“嘻”字诀和少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字则疏通少阳经脉、调和全身气机。通过提手、分掌、外开、上举与内合、下按、松垂、外开，起到升开和肃降全身气机。二者相反相成，可以达到调和全身气血。

收势

收气静养按揉脐腹，由练气转为养气，达到引气归原，使练功者从练功态恢复到正常状态。

六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

（来源：学习强国）

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