元吴澄编撰《月令七十二候集解》云：

“处暑，七月中。处，止也，暑期至此而止矣。”[1]

今年出伏日正好在处暑后两天

正处于由热转冷、阴阳交替的关键时刻

经过“无病三分虚”的夏季洗礼后

夏末秋初之时，人体更易被病邪所侵

怎么照顾好自己和家人？

中医实用养生技巧来了！

01.出伏后，为何是关键30天

防“秋老虎”咬人，早晚温差大导致疾病发作

不少中医学者提出“三伏出，暑气消”

人体正气未复，易被病邪所侵[2]

近期很多人会出现咽喉肿痛

口干舌燥等上呼吸道感染症状

大多是燥邪偷袭肺部的一种表现

出伏到秋分的30天

正是一年气温波动较大之时

一冷一热，心脑血管受影响明显

中风、心梗、脑梗发生率较高[2]

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正因气候“凉、燥”的特点

大部分人的肠胃功能经一夏消磨

将处于一段时间的低谷期

容易出现便秘、腹泻和溃疡性疾病

饮食上要加倍护养肠胃

此时，提高养生防病意识很重要

02.出伏后，中医饮食之道

食养贵在顺应四时养生的自然规律

正所谓“秋者阴气始下，故万物收”

防秋燥伤人，多吃滋阴润燥之物避[2]

秋燥当令，新会陈皮有理气健脾之效

可与滋阴润燥的食物配伍使用

气郁质人群可配合银耳/百合食用

气虚质人群可配排骨/党参等食用

阳虚人群可配核桃/芝麻等食用

至于阴虚血虚体质人群慎用陈皮

或配合养阴补血的食物使用

在此，推荐三款适合日常饮用的茶方

疏肝理气，美容养颜的陈皮玫瑰花茶

3-5朵干玫瑰花+少量陈皮丝热水冲泡

清热解毒、入肝经明目的陈皮菊花茶

10g枸杞+3g菊花+适量陈皮丝热水冲泡

益气生津、防燥除烦的石斛陈皮饮

10g石斛+25g麦冬+一片新会陈皮

大火煮开后，煎煮30分钟即可

以上适合普通人群预防秋燥饮用

风寒感冒或特殊体质人群应咨询是否合适

03.出伏后，中医养生之道

早卧可以顺应阳气的收敛

早起则有利于肺气的舒展

防“秋老虎”咬人，早晚温差大导致疾病发作

防秋乏找人，调整夏季晚睡习惯，充足睡眠[2]

图源丨广东中医药

防止血压突增，记住关键穴位

人体血压升高时

可以点揉或按压风池穴

或人迎穴5至15分钟

可缓解血压上升趋势[3]

图源丨广东中医药

防秋燥，按揉“勤快一点”

拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟

间隔5分钟再行按揉

感觉发酸、发胀、发热为标准

一般每天可以按揉两次

以晨起和睡前按摩效果较好[2]