出伏关键30天，这样养生很有效！
元吴澄编撰《月令七十二候集解》云：
“处暑，七月中。处，止也，暑期至此而止矣。”[1]
今年出伏日正好在处暑后两天
正处于由热转冷、阴阳交替的关键时刻
经过“无病三分虚”的夏季洗礼后
夏末秋初之时，人体更易被病邪所侵
怎么照顾好自己和家人？
中医实用养生技巧来了！
01.出伏后，为何是关键30天
防“秋老虎”咬人，早晚温差大导致疾病发作
不少中医学者提出“三伏出，暑气消”
人体正气未复，易被病邪所侵[2]
近期很多人会出现咽喉肿痛
口干舌燥等上呼吸道感染症状
大多是燥邪偷袭肺部的一种表现
出伏到秋分的30天
正是一年气温波动较大之时
一冷一热，心脑血管受影响明显
中风、心梗、脑梗发生率较高[2]
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正因气候“凉、燥”的特点
大部分人的肠胃功能经一夏消磨
将处于一段时间的低谷期
容易出现便秘、腹泻和溃疡性疾病
饮食上要加倍护养肠胃
此时，提高养生防病意识很重要
02.出伏后，中医饮食之道
食养贵在顺应四时养生的自然规律
正所谓“秋者阴气始下，故万物收”
防秋燥伤人，多吃滋阴润燥之物避[2]
秋燥当令，新会陈皮有理气健脾之效
可与滋阴润燥的食物配伍使用
气郁质人群可配合银耳/百合食用
气虚质人群可配排骨/党参等食用
阳虚人群可配核桃/芝麻等食用
至于阴虚血虚体质人群慎用陈皮
或配合养阴补血的食物使用
在此，推荐三款适合日常饮用的茶方
疏肝理气，美容养颜的陈皮玫瑰花茶
3-5朵干玫瑰花+少量陈皮丝热水冲泡
清热解毒、入肝经明目的陈皮菊花茶
10g枸杞+3g菊花+适量陈皮丝热水冲泡
益气生津、防燥除烦的石斛陈皮饮
10g石斛+25g麦冬+一片新会陈皮
大火煮开后，煎煮30分钟即可
以上适合普通人群预防秋燥饮用
风寒感冒或特殊体质人群应咨询是否合适
03.出伏后，中医养生之道
早卧可以顺应阳气的收敛
早起则有利于肺气的舒展
防“秋老虎”咬人，早晚温差大导致疾病发作
防秋乏找人，调整夏季晚睡习惯，充足睡眠[2]
图源丨广东中医药
防止血压突增，记住关键穴位
人体血压升高时
可以点揉或按压风池穴
或人迎穴5至15分钟
可缓解血压上升趋势[3]
图源丨广东中医药
防秋燥，按揉“勤快一点”
拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟
间隔5分钟再行按揉
感觉发酸、发胀、发热为标准
一般每天可以按揉两次
以晨起和睡前按摩效果较好[2]