唐僧取经，过女儿国，情关难渡，左右为难。

可把众网友急坏了，纷纷献策：“先娶国王后取经，不负如来不负卿。”

大河笑了，说得轻巧？在女儿国，纯纯的重体力活，就唐僧的小身板，转眼就成药渣了，还取什么经？

不过，大河倒有一计，只要唐长老在念经的时候，把盘坐改为跪坐，身体就会大为改观。

一、 跪坐导引术

跪坐，是中华导引术中，最基础的一个姿势，通常会结合其他的动作、呼吸，达到提升体质的目的。

越是基础越关键！

上期，我们讲到了足跟的太溪昆仑穴，其重要性，决定了人身的根基和未来。

古法八段锦的几个式子，都有提拉脚踵的动作，这只是文练。

跪坐，即是武炼的一种技术，初级可以用臀部挤压脚踝跟腱，疏通经络，增强气血。

中级，就要像奥运会游泳队的训练那样，让身体在脚踝的力量下，成功弹起……

到了这一步，房中术的筑基就小成了。

二、 极简健身

提到跪坐，有人会想到日本的礼仪。

其实，跪坐是中国自古以来标准的坐姿，古时称为正坐。

正坐的标准姿势，上身挺直，臀部坐于脚踝，双手放于膝上，身体端庄，目不斜视。

大河教你个小技巧，一开始足跟分开，能减轻疼痛，如果要安稳，那就把足跟向内并拢即可。

咱们推崇的极简健身，这个动作，平时看电视、看书都可以采用，生活养生两不误。

三、 调理脾肝肾

跪坐的强化动作——向后拉伸脊柱，拉伸大腿的肌肉，调理脾肝肾经络；向前伸展腰脊，保持脊柱中正，改善髋关节应力。

同时，逼迫气血入膝，肝主筋，膝为筋之府，所以跪膝法能大补肝肾，有效地作用于足部跟腱、膝部关节、股部经络，解决腰膝疼痛的问题。

跪坐能有效按摩脏腑，改善血液循环，柔软腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢柔韧性，对于减肥、积水、骨刺都有很好的帮助。

四、 引气下行

小儿之气在脚，喜欢蹦蹦跳跳，难以安静。

青年之气在腰，沉溺男欢女爱，通宵达旦。

中年之气在上身，故血气方刚，头脑冷静。

老年之气在头，但是却阴多阳少，故失眠健忘，腰膝酸酸、步履蹒跚、头重脚轻，不小心就会摔倒。

跪坐就可以引气下行，实现上下之气的有效交通。

五、 墙里开花墙外香

跪坐，既可以养生，也可以健身，是古法八段锦中，一个重要的武炼技术。

武师的跪法，脚趾要蹬地，随时准备拔剑相搏。练飞檐走壁的功夫，要从坑里跪坐弹跳出坑外，才能出师。

这个技术，是中华古代的武术家、养生家传承下来的，只不过，现代人早已忘记了自己家的宝贝，却被日本的居合道所迷惑。

中华的正坐，在唐朝传入日本，由日本武士改进演化成居合道拔刀术。

之所以叫居合道，“居”通“踞”，即跪坐状态下的剑术，瞬间以跪坐姿态直接出招，旨在出其不意攻其不备。

六、 文化传承

居合道的源头，还是中华武术。

在初中课文《唐雎不辱使命》中，唐雎是剑道高手，一言不合，立即由跪姿转为攻击，挺剑而起，胁迫秦王。

秦王也不白给，能在马上得天下的皇帝，武功自然不弱。

只不过，唐雎的武功更高一筹，秦王刚由正坐变为长跪，唐雎的宝剑已经架到脖子上了……多么惊心动魄的武功对决！

七、 极简健身

唐僧过女儿国，那是西游记的故事。

但现实中，佛教高僧昙鸾法师，向道家陶弘景求教养生之道，这可是实实在在发生的事情。

中华的宝贝太多了，可惜的是，许多宝贝，都是墙里开花墙外香。

经过了疫情的磨炼，越来越多的人，喜欢上了中华传统养生导引术，这也许是极简健身传承的机缘吧。

应粉丝邀请，10月份，将在成都举办古法八段锦线下交流会，大河精心准备了养生锦囊，那些平台不让说的、不便说的秘密，畅所欲言，就等你来！都说八段锦好，可为什么你练起来没效果？其实里面都是有秘诀的