之前在社媒上有人问：

离开美国之后最想念的餐馆有哪些？

（图源eater la 版权属于原作者）

⬆️有人说是Road Trip最佳伴侣In-n-Out⬆️

（图源foodandwine.com版权属于原作者）

⬆️有人说是街边小店的那碗Pho⬆️

（图源Doordash 版权属于原作者）

也有一些小伙伴自嘲地说：

“我投Panda Express一票！”

Panda Express，美式中餐的代表。

即使我们总是把快餐和高油高脂划等号，但Panda Express的菜单中依然有符合如下标准的健康单品：

①低钠：钠含量低于 850 毫克

②低脂肪：脂肪含量低于 15 克

③低卡路里：每份热量低于350卡路里

（图源：Yelp@官方 版权属于原作者）

走，今天就去Panda Express吃健康餐！

先看下Panda Express的点餐选项

1

Bowl：1份配菜和1份主菜

2

Plate：1 份配菜和 2 份主菜

3

Bigger Plate：1 份配菜和 3 份主菜

4

Family Meal：2 份大配菜和 3 份大主菜

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

🐔鸡 肉 类🐔

01

Grilled Teriyaki Chicken

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：340

脂肪：13 克（饱和脂肪：3.5 克）

钠：630 毫克

碳水化合物：14 克（纤维：3 克，糖：10 克）

蛋白质：41 克

外卖中的经典菜肴，简餐的优质蛋白质来源，由照烧酱腌制+烧烤的鸡胸肉制成，蛋白质含量高且脂肪含量低。

02

String Bean Chicken Breast

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：210

脂肪：12 克（饱和脂肪：2 克）

钠：560 毫克

碳水化合物：13 克（纤维：5 克，糖：5 克）

蛋白质：12 克

在低卡路里的基础上做到了每餐含有12g蛋白质，鸡胸肉+四季豆+洋葱的组合还保证了蔬菜纤维的摄入，如果主食加份糙米，这营养还是不错的。

03

Mushroom Chicken

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：220

脂肪：14 克（饱和脂肪：2.5 克）

钠：840 毫克

碳水化合物：10 克（纤维：1 克，糖：5 克）

蛋白质：13 克

高蛋白质+低热量也能搭出美味，如果你愿意将配菜换成超级蔬菜就会收获满满一份的蘑菇、西兰花、西葫芦和多种绿叶菜，看起来就更健康了。

🐮牛 肉 类🐮

01

Broccoli Beef

（图源：Yelp@官方 版权属于原作者）

卡路里：150

脂肪：7 克（饱和脂肪：1.5 克）

钠：520 毫克

碳水化合物：13 克（纤维：2 克，糖：7 克）

蛋白质：9 克

如果你喜欢吃红肉，可以来一份西兰花牛肉，这是比北京牛肉更好的选择，瘦牛肉和西兰花使这道菜富含蛋白质、纤维和抗氧化剂，卡路里和脂肪都减少了不止一半。

02

Black Pepper Angus Steak

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：210

脂肪：10 克（饱和脂肪：2.5 克）

钠：560 毫克

碳水化合物：13 克（纤维：1 克，糖：7 克）

蛋白质：19 克

红肉爱好者的另一个选择、餐厅的「Wok Smart」菜品之一，每份保证含有8g蛋白质而热量却不到300卡路里。

同时配有西兰花、甜椒和蘑菇，口感层次丰富，纤维、维生素和抗氧化剂也满足。

🧒儿 童 餐 类🧒

01

Grilled Teriyaki Cub Meal

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：210

脂肪：8 克（饱和脂肪：2 克）

钠：350 毫克

碳水化合物：11 克（纤维：0 克，糖：7 克）

蛋白质：25 克

小朋友也有自己的健康餐哦，包括主食+配菜+饮料，主食可选照烧鸡肉、西兰花或者橙子鸡，才刚刚超过200卡路里，符合美农业部发布的儿童饮食指南，大朋友也能吃的哦。

🥦配 菜 类🥦

01

Super Greens

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：90

脂肪：3 克（饱和脂肪：0 克）

钠：260 毫克

碳水化合物：10 克（纤维：5 克，糖：4 克）

蛋白质：6 克

为了及时补充维生素和矿物质，可以在配菜上选择纯蔬菜——西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等，既有饱腹感又保持超低卡路里，吃得开心身体也开心。

02

Steamed Brown Rice

（图源Panda Express官网 版权属于原作者）

卡路里：420

脂肪：4 克（饱和脂肪：1 克）

钠：15 毫克

碳水化合物：86 克（纤维：4 克，糖：1 克）

蛋白质：9 克

如果你想吃点儿米饭，那么试试Panda Express的糙米吧，含有更多纤维和营养成分，虽然卡路里比蔬菜是高了很多，但配一份前面提到的健康主食，还是能将总卡路里卡在700左右。

欢迎大家评论区说出

你最爱的Panda Express组合！

（以上信息从网络搜索整理，请以商家实际情况为准）

撰稿、排版｜玄柚玑