1.早卧早起以敛阳

处暑时节尽量争取每天多睡一个小时，并要早睡早起，这样可以避免秋乏。此时节老年人需尽量避免熬夜，争取晚上9点到11点入睡。因为睡眠为阳气收敛的过程，长时间熬夜不利于阳气收敛。

2. 滋阴润燥

秋季燥邪当令，为避免邪气伤人，处暑时节不宜食用辛辣燥热之品，饮食应以滋阴润燥为宜。老年人可以适当调整饮食结构。多摄入一些滋阴润燥的食物，如银耳、山药、桑葚、蜂蜜、梨、白萝卜、百合、莲藕、莲子、柠檬、枸杞等。同时要注意保持水分摄入量，多喝水或适量喝些绿豆汤、菊花茶等具有清热解毒作用的饮品，以帮助身体排毒降温。

3. 适度运动

秋季人体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变，故运动量不可过大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。老年人在处暑期间可以选择适合自己身体状况的运动方式进行锻炼。例如散步、太极拳、气功等轻度运动，有助于增强心肺功能和肌肉力量，同时也能提高免疫力和抵抗力。

4. 调畅情致

随着秋意越来越浓，大多数人会感到疲倦和无精打采。因此，需要通过积极乐观的心态来调整情绪，可以参加一些兴趣爱好的活动、和亲朋好友一起交流等方式来放松心情。

处暑时节，中老年朋友要关注身体健康，通过合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠和积极的心态，顺利度过季节交替的时期。让我们一起关爱自己，享受健康、舒适的晚年生活。

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处暑丨老年人健康养生知多少？

1.早卧早起以敛阳

2. 滋阴润燥

3. 适度运动

4. 调畅情致

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