如果碳水化合物摄入过多，体内糖分无法消耗就会形成脂肪堆积，影响体型。生活中主食的碳水化合物含量较高，如米饭、包子、馒头、红薯、蛋糕等。要减肥的话，合理控制主食摄入非常必要，以下是一些减少吸收以达到减肥效果的方法：

方法一：用其他食物代替主食

虽然主食碳水化合物含量高，但人体仍需一定量的碳水化合物，只是量应减少。可以用其他食物替代主食，如水果蔬菜沙拉，像黄瓜、白萝卜、冬瓜、苹果、生菜等热量极低，多吃也不易长胖。

方法二：吃饭的时候慢一点

减肥期间建议少吃主食，以避免摄入过多糖分。若长期习惯吃米饭难以一下子改变，可以减少食量，比如平时吃一碗现在吃半碗，同时延长吃饭时间，从平时的十分钟变为二十分钟，细嚼慢咽有助于减肥。

方法三：用糊状的食物代替主食

减肥时，主食在三餐中出现一次即可，其余餐次可用糊状食物替代，例如将白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳有美白养颜、丰富胶原蛋白的功效，黑木耳能养肾排毒，且这类食物热量几乎为零。

在减肥过程中，控制主食摄入很重要，但也需适当食用。如果怕胖，可以通过运动和其他方法促进减肥效果，以下是一些建议：

建议一：提高运动效率

运动能使减肥事半功倍，要消耗脂肪需运动半小时以上，像在家做家务如拖地、洗衣服、擦玻璃、整理房间等累计时间也能超过半小时。

建议二：少坐着看电视

如果晚餐吃了米饭等主食，担心碳水化合物摄入过多导致长胖，可以选择不坐着看电视，而是起来原地踏步走，既不影响他人又能减肥，无需去健身房。

建议三：经常走楼梯

走楼梯能快速消耗热量，饭后半小时走十分钟楼梯，身体会感觉累，这正是消耗热量的表现，对减肥大有好处。

作为减肥者，讲究方法至关重要，要成功减肥还需要拿出毅力和行动力。

赛乐赛温馨提示：运用正确方法，积极行动起来，实现减肥目标。