今天推荐大家五款营养美味的轻食，平时在网上订餐总会看到这样那样的轻食，但是点过之后发现，除了白菜叶子连自己希望吃到的其他蔬菜都很少，相信大家一定和我一样都遇见过这样的事情，我是感觉很不过瘾，虽然是蔬菜，但是口味欠佳让你整个下午心情都很糟糕。

而今天推荐大家的这五款轻食，可以说色香味俱全，包含了我们每天所需要的基础能量，各种搭配很均衡，五天变着样来吃，而且食材自己选，蔬菜吃个过瘾，而不是单单的啃食白菜叶子，这里的方法都很简单，大家可以将这些轻食制作好放在冰箱里备用，可以安排一周的午餐或者晚餐，只要大家坚持，瘦五斤绝对不是事，当然也要配合着运动哦，单纯的控制饮食会影响健康，所以大家要劳逸结合，荤素搭配才可以，好啦赶紧跟着小厨试一试这几款美味的食谱吧。

453克火鸡肉、110克葱切碎、110克面包屑、110克压碎的菠萝、1个鸡蛋、24克是拉差辣椒酱、72克海鲜酱油、5克生姜末、2瓣蒜末、少许盐和黑胡椒、1小紫甘蓝切丝、胡萝卜切丝、半个红洋葱、橄榄油、12克蜂蜜、椒盐、36克白葡萄醋、糙米。

1.首先加入准备一个大碗，将鸡肉做成馅料倒入碗中，分别加入葱、面包屑、菠萝、鸡蛋、辣酱、海鲜酱油、姜末、蒜末、少许盐和胡椒粉搅拌至泥状即可。

2.用手塑造肉丸，并放在羊皮纸衬里的烤盘上。烤箱预热至150度，烘烤大约25-30分钟，直到金黄和烤熟，出锅备用。

3.在一个大碗里，放入煮熟的糙米，将紫甘蓝，胡萝卜和洋葱混合在一起，用油、醋、蜂蜜、盐和胡椒调味。将肉丸摆放在蔬菜和糙米中即可享用了。

4个鸡胸肉、半个柠檬、5克大蒜粉、5克干牛至、椒盐、1根黄瓜切块、樱桃西红柿若干切成一半、羊乳酪、莳萝切碎、5克希腊调味料、干牛至、橄榄油、24克葡萄醋、希腊酸奶，少许盐和黑胡椒。

1.将鸡肉放在不粘或羊皮纸衬里的烤盘上。用柠檬皮、柠檬汁、大蒜粉、干牛至、盐和胡椒调味腌制一会。

2.烤箱预热150度，烘烤大约15-20分钟，直到鸡肉煮熟为止，出锅切片备用。

3.碗中倒入黄瓜块和樱桃西红柿，将莳萝、调味料、干牛至、橄榄油、醋、少许盐和黑胡椒倒入一起搅拌调味即可。

4.碗中放入糙米，将鸡肉和调制好的黄瓜和樱桃西红柿放入碗中，用希腊酸奶作为蘸料，即可享用了。

453克虾仁去皮、3个蒜瓣切碎、干辣椒粉、椒盐、油、绿豆夹、藜麦、1个小洋葱切块、1蒜瓣切碎、冷冻豌豆、胡萝卜、2个鸡蛋、24克酱油、油。

1.在蒸锅里将水煮沸。将绿豆夹倒入锅中盖上盖子，煮大约5-7分钟，直到豆子煮熟，沥干水备用。

2.在平底锅中倒入油，加入虾仁煎2-3分钟。加入大蒜、辣椒粉、盐和胡椒调味，直到煮熟虾即可出锅备用。

3.在锅中大火加热油。加入洋葱和胡萝卜，翻炒大约3-4分钟。加入豌豆和大蒜，再翻炒一分钟。将蔬菜推到锅的一侧，并在另一侧搅拌鸡蛋。煮鸡蛋后，加入藜麦并混合。用酱油调味。再煮一分钟即可。

4.最后将所有食材放入碗中即可享用了。

2红甜椒切成薄片、2橙色甜椒切成薄片、1个红洋葱切成薄片、4个鸡胸肉切成条状、5克大蒜粉、12克辣椒粉、5克孜然、5克洋葱粉、3克干牛至、椒盐、油、红豆、玉米粒、半个紫洋葱、柠檬汁、香菜、白米饭。

1.在一个小碗里加入大蒜粉、辣椒粉、孜然粉、洋葱粉、干牛至和椒盐混合均匀。

2.准备平底锅，锅中倒入油大火加热，加入切好的彩椒，洋葱和鸡肉。加入准备好的香料调味。不断翻炒直至炒熟。

3.将米饭煮熟，煮熟后焖大概5分钟。然后加入柠檬汁和香菜搅拌均匀。

4.将红豆煮和玉米粒煮熟，沥干水分，然后加入切碎的洋葱，倒入辣椒粉、柠檬汁、少许盐和胡椒搅拌均匀即可。

5.把米饭放在碗底，上边铺上制作好的蔬菜和鸡肉即可享用。

4个三文鱼片（大约170克）、5克大蒜粉、30克莳萝切碎、盐和胡椒、1个柠檬切片（带外皮）、芦笋、西兰花、白米饭、欧芹叶、蒜末、椒盐、柠檬汁。

1.用莳萝，盐和胡椒调味三文鱼。放在不粘或羊皮纸衬里的烤盘上，上面放柠檬片。在150度的烤箱中，烘烤10-12分钟，直到鲑鱼烤熟。

2.在蒸锅中加入水加热。将西兰花放入蒸笼中。蒸5-7分钟直到蔬菜变成鲜绿色，但仍然保留一些脆性即可。沥干水分备用。

3.在煮熟的米饭中加入大蒜，欧芹和柠檬汁。用盐和胡椒调味搅拌均匀即可。

4.把米饭放在碗底，上边铺上制作好的蔬菜和鸡肉即可享用。