夏天是展现好身材的最佳时机，随着夏季的到来，越来越多的女性早早从衣橱中找到了短裙短裤，准备用好身材，迎接炙热的夏天，穿上美美的裙子，画上精致的妆容，走在街上绝对是一道亮丽的风景线，吸引众多异性的关注，回头率100%。#爱乐养生#

说到夏天不得不提的一定是减肥，减肥是一个永不过时的话题，在如今这个以瘦为美的时代影响下，越来越多的人为了展现自己的好身材，纷纷加入到减肥瘦身的行列中，通过各种各样的方式，减肥减脂，塑造迷人的体态。

减肥并不像想象中的那么简单，管住嘴，迈开腿，就是很多人无法做到的，想要减肥瘦身，合理控制体重，首先要做的就是拒绝高热量的食物，保证每日摄入量低于消耗量，坚持下去才能达到减肥的效果。

生活中有这样几种热量低营养价值高，容易掉秤的主食，不妨自测，看看你爱吃吗？

第1名：燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物，其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便，无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。

第2名：玉米

玉米作为粗粮食物的一种深受众多减肥人士的欢迎，玉米的口感独特，吃起来甜甜的，考验物质含量丰富，吃玉米能够加速胃肠道蠕动，帮助肠胃消化和吸收增强饱腹感，减少脂肪的摄入，早餐或晚餐各吃一个玉米，坚持一段时间，会让你收获意想不到的好处。

第3名：红豆

红豆是常见的豆类食品，营养价值丰富，每100克红豆中脂肪含量仅有0.8克，蛋白质含量高达21.7克，多吃红豆能够补充身体所需的蛋白质，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。

红豆中含有的膳食纤维丰富，其中的钙、铁、锌微量元素和核黄素，能够为身体补充所需的营养物质，有效预防缺铁性贫血的发生，红豆热量较低，吸水膨胀能够增强饱腹感，饭前吃一点活动能够有效减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，更快的减肥瘦身。

红豆中含有的半胱氨酸有较强的抗氧化性，多吃红豆还能美容养颜，延缓衰老，爱美的女性不妨每天吃一点。

第4名：窝头

在原先那个物资匮乏的年代，当时的人们吃不饱穿不暖，吃不起大米和面食，主食主要是窝窝头，窝窝头的治疗原料是玉米面，热量极低，纤维素含量丰富，吃窝窝头能够有效改善便秘问题，增强饱腹感不容易堆积脂肪才能更快的加速脂肪的燃烧。

每100克窝窝头所产生的热量仅有不足，100大卡属于减脂餐中的扛把子，减肥期的朋友如果想要吃的饱还能快速瘦身，不妨将窝窝头当做主食来吃，可以一次多做一点，吃不好就放在冰箱中，等到想吃的时候拿出来继续食用。

第5名：荞麦面

很多人一听到面食就会觉得热量非常高，面食中的营养物质主要为碳水化合物，进入身体后会被分解为葡萄糖储存在体内，若不及时代谢排出体外，葡萄糖就会转化为脂肪，增加身体肥胖率。

荞麦面与我们平时吃到的面条并不同，荞麦是一种粗粮食物，热量极低，每100克荞麦面的含量仅有215大卡，看上去热量高，现实却是荞麦面的热量不及大米的1/2，属于减肥减脂必吃的主食。

荞麦面中含有较多的膳食纤维，吃荞麦面能够提高肠胃蠕动和消化的功能，加速粪便的排出，改善减肥期便秘的问题，营养全面美味可口，只要适当的添加一点调味料即可变成一顿丰富的减脂餐，低钠0脂，减肥人士确定不尝一尝吗？

第6名：红薯

红薯作为常见的粗粮食物，之所以被列入掉称的主食排行榜，是因为红薯中富含较多的维生素B，维生素A，胡萝卜素，矿物质，氨基酸，膳食纤维等营养物质，每100克红薯中产生的热量仅有98千卡，脂肪含量也只有0.2克属于高营养价值，低热量低脂肪的主食。

减肥期间多吃红薯能够增强饱腹感，加速肠胃蠕动消化，帮助肠道更好的吸收食物，代谢毒素垃圾，管理体重，由于红薯的热量低，很多减肥人士经常会在减肥期吃红薯，让你在不知不觉中悄悄瘦下来。

第1种：汤圆

香甜软糯的汤圆是很多人的最爱，好吃又解压，没事吃上一碗特别解馋，别看汤圆小小的，汤圆可是用纳米和猪油做出来的，里面混有较多的糖料和馅料，每100个汤圆中热量高达300大卡，吃太多会使身体中的糖分和脂肪堆积过多，不利于减肥瘦身。

第2种：蛋炒饭

节俭是中华民族的传统美德，很多人都会将家里吃不完的剩菜剩饭放入冰箱中，等到想吃的时候拿出来，添加香葱，鸡蛋，火腿酱油等配料，制作成一道美味的蛋炒饭。

虽然蛋炒饭美味可口，这种食物却属于一种热量极高的食品，蛋炒饭的热量较高，其中含有较多的脂肪和胆固醇，吃太多会使血管中的胆固醇和甘油三酯过度堆积，不利于消化和吸收。

经常将蛋炒饭当作主食来吃，无形中也会让身体摄入较多的油脂比单独吃米饭还容易发胖，减肥器的朋友最好不要将蛋炒饭当作主食。

第3种：蓬松的面包

商店中售卖的各种奶油面包，榴莲面包，千层面包都属于高热量的食物，其中的含糖量极高，特别是奶油面包，大多都是由动物奶油制作的，不饱和脂肪酸含量较高，不利于人体消化和吸收，吃太多会增加身体肥胖率，也会使体内大量脂肪堆积，体重上升。