天气炎热，晒背养生却引起了大众的关注。然而，这种养生方式虽便捷，却也存在风险。今天就跟着重庆松山医院中药科一起来了解一下晒背养生的相关话题。

“零”成本养生？

晒背：顾名思义，即让阳光直射背部皮肤。三伏天为一年之内阳气最盛之时。人的背部有两条大的经络，其一是督脉，总管全身的阳气，为“阳脉之海”。

背部穴位。重庆松山医院供图

三伏天晒背，阳气注入督脉，其实就是在给督脉“充电”，温煦全身，从而一定程度上排掉体内的寒气。此外，人体内源性维生素D约80%在皮肤表皮合成，20%在食物中摄取。晒背能够一定程度上补充维生素D，预防和改善骨质疏松。

晒对了=补阳，晒错了=伤身

选对晒背时间

一日之中阳气最盛之时为午时(11:00—13:00)，但三伏天天气炎热，为避免中暑及晒伤，最好选择早晨9:00—10:00或下午4:00—5:00的时间段进行。

控制晒背时长

每次时间20分钟即可，选择部位为背部、腰部、骶部。三伏天期间一周1—2次即可。

做好防晒措施

一定要做好其他部位防晒措施，照射腰骶部即可。

及时补水，以防中暑

晒后不能立即吹空调、洗澡，也不要立即进食大量冰饮，及时把汗湿的衣服换下来。

多晒晒还是悠着点？

三伏天晒背的适宜人群：

阳虚/虚寒体质人群

呼吸系统疾病属虚寒者：多有体虚易感冒、咳嗽、流清涕、打喷嚏、咳白痰、怕冷等症状；

脾胃虚寒者：经常腹胀、腹痛、便溏；

肾阳虚的患者：往往手脚发凉怕冷、腰膝冷痛、小便清长。

特殊人群调理

妇科痛经、产后头痛属虚属寒者；

免疫力低下患者。

松山医院中医科专家提醒：三伏天晒背不要盲目跟风，应根据自己的体质量力而行。孕妇、儿童、湿热体质、虚热体质的人群，年龄较大者，最好在家人陪同下晒背。

发热患者、高血压、糖尿病、冠心病病情严重者、皮肤病如慢性湿疹、白癜风及严重紫外线过敏的人群，不建议晒背。

“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”，除了晒背之外还有哪些夏季养生方式呢？其实还有“三伏贴”。

三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

需要注意的是，贴敷三伏贴，最好前往医院咨询中医，进行体质辨证后，再决定是否贴敷治疗。(重庆松山医院 供稿)

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