原创晚上运动，晚餐怎么吃？_旅游资讯

创始人

2024-07-27 14:53:05

大家都知道一般减肥人群眼里，罪恶感是和摄入的热量成正比的。但是饭也是必须要吃，既然早餐吃好，中午吃饱，晚餐是不是要少吃一点。而且晚上时间充足，我也可以做一些运动，你这么想的话就会放下碗筷，去运动。

事实证明如果不吃晚餐，大部分人会在运动后把晚餐和宵夜一并吃掉。这样会违背减肥的初衷。那些比你瘦的快的人不一定比你吃的少，只是不你会吃。

我来教你怎么吃。

如果你晚上打算运动，那晚餐该怎样安排呢？晚上相对于别的时间要充足一些，你可以根据自己的实际情况来决定什么时间去运动。所以晚餐该怎么吃，就要分清情况。

不少人会选择下班后直接去运动，这样的话建议把晚餐分成两份吃，因为午餐到下班已经好几个小时了，你的胃里已经空了，你会感受到饥饿感，如果你空腹去训练的话，身体没有足够的能量来支持你运动，加上运动时的消耗，会出现低血糖的情况。

下班前大概一小时左右，可以先吃一点东西，避免在空腹状态运动。比如一片全麦面包搭配一杯原味酸奶和一个苹果，不管怎样搭配要记住这是晚餐的一部分，晚餐最好有一些蛋白质和碳水，这样可以避免低血糖也可以让你的运动时间更长。

运动结束后的30分钟-1小时，血液循环已经恢复，身体补充营养的好时机。现在你可以把晚餐的另一部分给补上，晚餐热量应占一天总摄入热量的30%左右，《根据中国膳食指南2016版》正常男性每天所需热量为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右，减肥期间适当在此标准上减少300-500大卡就行。