减肥是很多女性的“必修课”。

如果能拥有完美的身材，自然是非常让人向往的，但是现在很多人，却依然出现了肥胖的情况，这主要与平时不注意饮食不爱运动，等有密切联系。

减肥期间，除了要控制肉类以及零食的摄入，对于主食也要正确选择，因为有一些主食吃多了，会导致热量摄入超标，白米饭根本就没有上榜。

易长肉的“主食”被揪出，米饭靠边站，你若爱吃，当心越来越圆润

⑤炒面。

有些人在平时特别喜欢吃炒面炒面，吃起来特别劲道，搭配上各种各样的蔬菜，肉类以及调味品，让很多人爱不择口，但是这种看似美味的食物，热量堪比喝油。

炒面含有的热量非常高，在炒面过程中也会加入大量油脂，在高温炒制过程中会释放出更多热量。

有些人吃炒面时会搭配鸡蛋、肉类，还会选择喝一瓶碳酸饮料等，这都会导致你的身材越来越胖，希望你赶紧管住嘴，否则会越来越严重。

④凉皮。

很多人特别喜欢吃凉皮，凉皮的味道非常好。尤其是现在已经进入冬季，很多人喜欢吃炒凉皮，清热凉堪比喝油，吃一份凉皮热量相当于5碗米饭的热量。

凉皮本身是由面粉制作而成，加入各种各样的辅料，人在食用之后就会导致热量严重超标，还不利于健康。炒凉皮过程中更是容易加入各种各样的调味品以及油脂。

过多食用会导致油脂摄入超标，造成肥胖的问题，另外，有些人特别喜欢吃炒制的凉皮儿，其中含有的油脂比较高，希望你赶紧管住嘴。

③水饺。

水饺是一种传统的美食，虽然个头比较小，但热量比较高，很多人都喜欢吃猪肉，大葱馅水饺虽然非常美味，但热量严重超标。

研究表明，水饺热量比米饭还要高，平时大约吃20克的水饺，热量就有50卡路里，需要运动半个小时以上才能彻底消耗。

成年人每顿饭至少要吃10个水饺，以上含有的热量堪比喝油摄入体内之后也会导致身材越来越圆润，希望你赶紧关住嘴。

②鸡蛋灌饼。

早餐让很多人比较头疼，因为早上刚刚起床，肠胃功能还没有苏醒，就会感觉不饿，但是在上班的路上就会选择吃路边摊，比如鸡蛋灌饼。

鸡蛋灌饼看着比较有营养，有肉有菜，还属于粗粮满足人体所需，但是这种食物并不利于健康，因为其油脂含量严重超标，也是公认最长肉的主食之一。

经常吃鸡蛋灌饼就会导致油脂摄入过量，造成身材越来越圆润，其中含有的有害物质会增加肠胃的负担，甚至会影响你一整天的工作效率，希望你最好少碰。

①猪肉馅饼。

早餐的时候相信很多人喜欢吃猪肉馅饼，虽然美味，但热量严重超标。

馅饼本身含有的热量已经比较高，而且油煎的馅饼含油量也比较多，会增加肠胃的消化负担，脂肪在体内不断团结，诱发身材变胖。

如果早餐经常吃猪肉馅饼，也会导致油脂摄入超标，造成身材越来越胖的问题，所以这类食物希望你赶紧列入黑名单，尤其是减肥期间的人，最好不要贪嘴。

减肥期间最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，选择正确的饮食，才有助于瘦身成功，以下这几种主食富含膳食纤维，如果你爱吃更有助于润肠通便，大肚腩不见了。

减肥期间，这四种“主食”，经常端上饭桌，大肚腩也许不见了

第四名—玉米

玉米是生活中经常吃的粗粮食物，营养价值高，含有丰富纤维素以及多种营养成分。经常吃玉米有助于身体健康。

玉米可以增强身体抵抗力和免疫力，而且具有较强的饱腹感，适当吃一点，减少高热量食物摄入，促进毒素垃圾排出减肥瘦身。

如果你正在减肥期间，可以选择在早餐时吃一根玉米，能够增强饱腹感，还有助于润肠通便，减少有害物质残留，达到瘦身的目的。

第三名—荞麦

荞麦是生活中经常吃的粗粮，在控制血糖方面有非常重要的作用，适当吃荞麦呵护身体健康。

荞麦具有很好的刮油燃脂效果，促进体内脂肪的燃烧和分解，达到减肥瘦身的目的，所以减肥期间，可以把荞麦掺在细粮当中使用。

第二名—全麦馒头

馒头是我们经常吃的主食，但是在减肥期间不建议大家食用精细面食，可以选择吃一些全麦馒头，其中含有的热量以及糖分都比较低。

全麦馒头含有大量膳食纤维，提高肠胃蠕动排出毒素和垃圾，加快脂肪燃烧，体重慢慢往下降，大肚腩悄悄不见了。

第一名—燕麦

减肥期间多吃燕麦有助于瘦身，因为燕麦属于一种粗粮，其含有丰富的膳食纤维，但是一定要选择纯燕麦。

因为我们现在所购买的燕麦，大多属于精细加工过的，含有的坚果以及糖分都比较高，会导致身材变胖，建议大家选择纯燕麦，更有助于燃脂瘦身。

白开水里加“一物”，被称为天然刮油机

减肥期间如果不注重饮食，很可能引发便秘的问题，可以选择多喝水，也可以在水杯里加入两种食物，帮助达到燃烧脂肪的作用。

冬瓜本身热量非常低，有效预防脂肪堆积，其中含有钾元素，消除水肿，利尿排毒，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。出现便秘情况，坚持喝一点荷叶茶，也能帮助润肠通便，减少有害物质残留，保持完美的身材。

高纤维食物能够加快肠胃蠕动，清理有害物质，还能改善肠胃环境，缓解便秘，每天坚持喝两杯，既能补水又能通便，两全其美。

如果自己不会搭配，可以选择准备好的茶包，携带方便过滤茶渣，吸收其中营养成分，更有助改善便秘，大肚腩悄悄不见了。