一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨最重要的就是早餐。可很多人早上宁愿花时间赖会床，或精心梳洗打扮，也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。

根据相关研究发现，患胃病的主要原因是不吃早餐或错误的吃饭时间，正常的肠胃蠕动，能促进垃圾和毒素的排出，提高新陈代谢能力。

所以大家在平时不妨早起几分钟，为自己做一顿优质早餐，更有利于身体健康。

坚持吃早餐的人，能够收获5个好处！

1.有助于减肥

对于重视体型的男男女女，早餐可以有助于减肥，保持更好的体型。

特别是在早餐当中能多吃一些谷类食品，不但可以促进消化，而且所含热量不多，很多女性每天早上坚持吃谷类一些食品，身材都比较苗条。

所以一定要坚持吃早餐，让自己拥有好的体型，拥有健康的身体。

2.气色良好

每天都坚持吃早餐，特点是脸色较为红润，给人一种气色良好的感觉。因为身体的血液循环要保持正常，需要重要器官共同参与。

无论是哪个器官因为饮食不恰当功能降低都会带来影响，疾病出现后身体状态变差，可能会疲惫，甚至有脸色变差的特点。

如果可以正确调节，坚持每天吃早餐，营养全面提供，循环维持正常，气色才会良好。

3.排便更顺畅

健康人直肠内通常没有粪便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐进食后引起的“胃结肠反射”，会使结肠产生强烈的“集团蠕动”。将粪便推入直肠，粪便蓄积到一定量便会产生便意。

所以说，早上吃早餐是有利于促进排便的。

4.精神状态佳

可能在很多朋友眼里，精神好不好影响并不大，但实际上，我们给别人的第一印象，除了容貌、服饰的加持以外，精神状态也是影响他人评价我们整体外貌的关键。

如果想在工作和学习中保持良好的体力和精神状态，就要坚持吃早餐。早餐不仅能填饱肚子、调节肠胃内部的环境，还能提供给我们充足的能量，让我们精神饱满，大脑高速运转。

5.保护心脏和血管

心脏和血管是人体非常重要的部分，基本上影响着人类的生活。心血管疾病也是发病率高的疾病。

早上起床后，人体血压血糖相对不稳定。及时吃早餐可以稳定人体的血压和血糖，从而降低心血管疾病的发病率。

建议常吃这6种早餐，面条并未上榜，不妨看看你吃对了吗

1.粥类

粥类中含有优质脂肪，蛋白质维生素以及33种抗氧化剂，能够维持大脑中枢神经，细胞活力。促进消化液分泌，肝脏分泌胆汁增强体内各项组织，接受多种神经元素补充。

达到健脾养胃利尿，消肿活血化瘀的作用，同时，可以及时补充缺铁性贫血造成患病影响。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有蛋白质，早晨多吃鸡蛋可以给身体充足的营养，生鸡蛋富含充足的大豆卵磷脂和维他命，可以给身体给予充足的营养。

卵大豆卵磷脂具备充分发挥补脑益智类实际效果，改善记忆的效果。此外，补充充分的营养也有利于身体内免疫能力，降低病症的侵蚀。

3.牛奶

牛奶中含有丰富的钙物质维生素，共轭亚油酸，乳铁蛋白等，这些物质更利于膝关节以及大脑神经吸收。

并且还能提高新陈代谢作用用于皮肤和泌尿系统的，运转活性，年龄幼小可以增加骨量减少骨骼萎缩病和牙齿酸软症状，预防癌症等。

4.玉米

患有肠胃疾病的人群可以食用玉米，其中含有大量的水溶性膳食纤维和抗氧化剂，能促进肠胃蠕动，增强代谢功能。

使肠道和胃内的垃圾和毒素快速排出体外，提高自身免疫力和抵抗力。

5.红薯

红薯属于一种粗粮，早上吃一个水煮红薯，可以加快肠胃蠕动，帮助润肠通便，帮助排出身体内的毒素和垃圾，起到减肥的效果。

红薯的营养价值是非常全面的，不仅含有蛋白质也含有多种维生素，能够促进大脑细胞活性，刺激激素的分泌，增强身体的抵抗力和免疫力。

6.菠菜汤

菠菜汤是一种以菠菜为主要食材制成的汤品，它含有的大量的植物纤维在，人们食用以后能促进肠道蠕动，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。

而且菠菜不仅润肠通便，还可促进人体新陈代谢，延缓衰老，而且，最为我们所熟知的一点是，它具有一定的补血作用。

延伸：早餐有四种食物不能吃

1.口感香辣的煎饼果子

口感香辣的煎饼果子它虽然可以增加饱腹感，口味也不错，不过太辛辣和油腻，吃了容易引起肠胃不适，会出现腹泻的烦恼。

另外煎饼果子热量比较高，经常吃身体里面容易堆积脂肪，让你的肚子上有赘肉，人也会胖一圈。因此建议少吃煎饼果子，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.汉堡等快餐

为了节省时间，又不想放弃早餐，无疑快餐就成了很多人的选择，其中汉堡更是首当其冲。但是汉堡这类快餐食物首先食材卫生无法得到保证，而且很容易产生剩余。

然后店家就会反复加热进行售卖，所以早餐吃汉堡不仅花费高，而且也是对健康极不负责的一种食物。

3.豆浆油条

豆浆和油条是很多上班族来不及吃早餐，很方便地打包和外卖选择。油条蘸着豆浆吃也是非常美味，但毕竟油条是油炸食品，尤其是外面的油经过反复的高温，已经产生了很多有害物质。

加上豆浆很多都是冲泡的，经常吃这样的早餐，不仅没有营养，还容易发胖。

4.饼干

很多人睡懒觉之后，吃早餐的时间少，可能会应付式吃早餐，将饼干当做早餐来垫肚子。

殊不知饼干含有的糖分多，可能还有反式脂肪酸，如果经常将饼干当做早餐，会缺乏重要营养物质获取，对身体保持健康也不利。