羊城晚报记者陈辉

今年，三伏天晒背已成为一种新风尚。养生达人花小要已带着数千人晒背打卡有四五年。花小要观察到，热衷三伏天晒背的人群正悄然发生着变化。近年来，晒背、坐石墩等自然疗法越来越受欢迎，这与都市人生活方式造成体质偏虚、湿寒困身有密切关系。

花小要介绍，她最初是因为个人健康需求，大概在6年前开始尝试三伏天晒背。通过亲身体验，她感受到了晒背带来的体质改善的效果，并开始在社交平台上分享自己的心得。于是越来越多的粉丝开始关注她并加入到晒背的行列中。

“许多人一开始晒背最容易走入的误区就是‘贪多’，长时间晒背，反而出现了头晕、心慌等不适。‘少火’补气、‘壮火’食气，晒背一定不要贪多，不要乱晒！”花小要解释，这就是她决定带领粉丝一起晒背打卡的缘起。她并不是监督大家去晒背，而是在群里就三伏天晒背给出指引，让大家科学晒背。她介绍，晒背并不是时间越长越好，最好是开始时先晒10分钟，回来阴凉处休息一下，喝点酸梅汤，没有出现不适，再晒10分钟，累计不超过30分钟。晒背时间多长为合适其实没有一定之规。每次晒后观察自己有没有上火的症状，以不上火、不晒伤、不大汗淋漓为度。在朋友群里，她鼓励粉丝每天晒背后拍摄下舌头照片，观察并分析晒背给舌相带来的变化，这样可以更加了解自己的体质，再根据自己的体质摸索出最适合自己的晒背时长。

在朋友群里，花小要还会分享，晒背前后以及晒背过程中做哪些“功课”可以让晒背达到事半功倍的效果。比如三伏前刮痧，清理身体里的淤堵，晒背后，能量才能流通顺畅；晒背前可以用五月芳草药浴包泡澡，把郁积在表皮的伏热散发出来，晒背后就不容易出红疹子、痒疙瘩。晒背后喝养阴生津水，如酸梅汤、古早柠檬膏、黄皮饮等，把补进来的阳气趁机化精化气，把阳能收到肾里，填补“肾”的虚损。晒背后气血能量处于活跃的状态，当天不宜再做刮痧、熏蒸、拍打等治疗，以免出汗过多，耗气伤阴。

就这样，花小要已经每年都带着数千名粉丝晒背，已有四五年。她的粉丝群体是以28岁到55岁之间的热爱中医养生的人士为主，一开始参与晒背的也是这个群体。不少粉丝在群里分享晒背给自己带来身体的变化，“不痛经了”“背黑了，但因为气血充足了，脸反而白了”“开空调也不再怕冷了”等。

“不过这两年，有些对中医并不了解的人看了网上推送的文章或视频，也开始加入晒背的队伍。其中还不乏年轻的男性。”花小要表示，这一变化意味着，对晒背进行科学引导尤为重要。“比如说，有网友在视频中晒出自己穿着防晒衣晒背，或隔着玻璃晒背，效果都是大打折扣，晒背就要与阳光‘赤裸相见’，不过要遮挡住头部，头部为全身阳能之最，晒头很容易引起头晕等不适。”

为何这两年包括晒背、坐石墩等自然疗法在社交平台上非常火？花小要分析，这一现象的出现，主要是都市人户外活动少，阳虚、寒湿体质比较多，与此相关的深层疾病也比较多。对于这类体质的人群，一旦接触到阳光，马上就能感受到很舒服，比如有些过敏性鼻炎患者，一晒太阳鼻子很快就通气了或不打喷嚏了。“身体是诚实的，也是聪明的，会去寻找最适合身体的治疗方法。”