好身材是每个人都希望拥有的，都希望自己能够保持苗条的身材，这样才能够彰显个人的魅力，但是在现代生活中越来越多的人逐渐面临肥胖的情况，这也是由于日常不良的行为习惯和饮食所致。

而且，身材过度肥胖的话，除了会降低个人颜值之外，也会增加患病的风险，所以现在减肥也成了一大热潮。

越来越多的女性都加入了减肥的大队伍，都希望自己能够再瘦一些，这样才能够提升个人的颜值，而很多女性在减肥期间也是想了很多的方式。

有些女性认为，减少肉类的摄入，就能够减少热量摄入，有利于减肥，也有一些人认为只要不吃主食减少淀粉类食物的摄入就有利于减肥成功，那么关于这种说法到底是真是假呢？一起来了解一下。

首先先来了解一下造成肥胖的原因：

1、饮食不合理

之所以造成肥胖的情况，也是由于日常生活中饮食不合理的原因，比如说经常吃用一些高油高脂的食物热量摄入超标，这样的话也会造成脂肪的堆积，从而就会造成肥胖的情况产生。

2、长期久坐

现在久坐已经成了一个普遍的现象，但是长时间久坐的话，不利于各项器官的正常运行，而且也会降低自身的代谢速率造成毒素堆积。

这样就会加重身体的负担，影响人体正常的功能运转，也会导致各项器官功能因此受损，从而就会造成肥胖的情况，所以在平时还是要注重适当的运动锻炼。

3、长时间熬夜

现在熬夜已经成了一个不便的现象，但是长时间熬夜的话，不利于各项器官的修复和排毒，而且也会导致体内毒素堆积过多，无法及时排出，从而就会造成肥胖的情况。

而且长时间熬夜还会导致体内内分泌紊乱，从而就会导致身材过度肥胖加重身体的负担，所以在平时还是要注重保持优质充足的睡眠为好。

4、不爱喝水

可能对于一些年轻人来说，在平时往往不爱喝水，往往都是等到极度口渴的情况下再去喝水，但是这样的话很容易就会造成代谢能力降低的情况，造成毒素的堆积形成肥胖的困扰，所以在平时也是要注重及时补水。

5、爱吃甜食

对于一些女性朋友来说，在平时都是比较爱吃甜食的，虽然说甜食能够帮助改善个人的情绪，但是平时摄入过多的话就会导致热量摄入差别，从而造成肥胖的情况，所以也是不适合减肥期间，常吃建议还是管住嘴为好。

所以说，之所以造成肥胖的情况，也是由于日常不良的行为习惯所导致，在平时还是要注重及时的改正。而且减肥期间很多女性认为放弃主食和淀粉类的食物就有利于瘦下来，有助减肥成功，那么事实真的如此吗？

减肥期间，放弃主食和淀粉类食物，真能瘦下来？也许并非这么简单

很多人认为像一些主食，其中的糖类含量相对较高，很容易就会促使脂肪的合成造成肥胖的情况，所以只要减少主食以及淀粉类食物的摄入，就有利于成功减肥。

但其实当你不吃主食之后，一段时间内确实体重下降得非常快，但是慢慢的你会出现低血糖，乏力心悸心慌的问题，免疫力也会降低。

这是因为长期处在低碳高蛋白饮食的人很容易就会出现抑郁的情绪，人体缺乏一定的碳水摄入就会影响人体大脑的正常运作，不仅会导致心情变差，心悸心慌，而且在恢复饮食之后，在短时间内也会出现迅速肥胖的情况。

而且曾经在日本有一位倡导不知主食的减肥名人桐山秀村，也是认为不吃主食在短时间内能够快速瘦下来，虽说减肥成功了，但是在61岁的时候，却由于心脏衰竭从而猝死，所以说不吃主食的危害也是比较大的。

像主食中主要的原材料是碳水化合物如果说碳水化合物摄入不足的话，很容易就会导致自身代谢动力降低，不利于蛋白质的吸收，反而影响人体正常的功能运转，造成脂肪的堆积。

所以在减肥期间一定要注重控制好合理的主食摄入，这样才有利于起到一定的减肥效果。

而且像一些淀粉类的食物，虽然说是容易导致人们发胖的食物，如果身体不够的话就会造成肥胖的情况，但是如果刻意不吃淀粉类的食物，反而会影响到减肥的进程。

也会导致各项器官因此受到损伤影响自身的健康，所以在平时也是要注重控制好碳水的摄入，才有利于保持好的身材。

当然在减肥期间，选择主食的时候，我们也可以选择用一些粗粮食物来代替，就比如说玉米燕麦，糙米，红薯等等都是不错的选择，既有利于增强饱腹感，减少热量的摄入。

而且还能够帮助补充维生素，碳水，膳食纤维，帮助增强代谢能力，促进毒素排出，有助于起到减肥瘦身的功效，帮助保持好的身材。

所以说依靠不吃主食，放弃淀粉的摄入来减肥瘦身的话，其实也并不科学，也没有大家想象中的那么简单，希望大家还是不要盲目进行谣言。

延伸——体重控制在多少才算合理呢？

所以说保持合理性在家有利于彰显个人的魅力，当然在减肥期间也要注意体重，并非约束越好，只要将体重控制在合理的范围内，将有利于个人健康，如果盲目过度减肥的话，对身体影响也是非常大的。

那么很多人家平时也是不了解自己的身份体重到底是多少，其实我们也可以通过计算公式来得出，男女也是有所不同的。

男性的标准体重计算公式是身高减去105。

而女性的标准体重计算公式是身高减去100。

比如说，1米8的男性标准体重就是75公斤，1米6的女性标准体重就是60公斤。

当然这个数值也是有一定的波动范围，如果上下浮动10%左右，这也说明自身的体重还算合理，但是如果上下浮动超过10%甚至20%的话，说明身材已经过度肥胖了，这个时候一定要注重积极减肥。

所以说，只有将体重控制在合理的范围内，才有利于保持好的身材，彰显个人的魅力。那么你的标准体重是多少呢？赶紧根据公式来计算一下吧。