每个人都希望拥有苗条的身材，但是有些人在减肥一段时间之后没有瘦下来，反而越来越胖。

想要真正的瘦身成功，一定要寻找适合自己的方法。有些人看似减肥非常简单，但如果没有坚持，很可能会导致身材肥胖，也会影响健康。

“想要身材不胖，远离土肥圆”，一定要避开一天当中最容易发胖的时间点，也要避开热量较高的食物，才有助于减少脂肪残留，保持完美身材。

公布一天中长肉“最猛”的时间，若能灵活避开，慢慢变成易瘦体质

第一个时段是早上7-9点

每天的早餐时间，也是最容易发胖的，第1个时间点，在这两个小时内我们需要谨记的是：必须吃早餐，补充营养物质，不能偷懒。

经过整晚的睡眠，我们胃部空空如也，血液浓度比较高，此时应该及时补充食物，一方面可以补充体力，恢复大脑皮层兴奋，保证一天的工作和生活。

另一方面摄入足够的营养物质，有助于促进肠胃蠕动加快，身体新陈代谢排出毒素以及肠道中堆积的宿便。

如果长期不吃早餐，很可能会导致胃酸分泌过多引发胆结石，影响人体正常新陈代谢，不仅会导致身材越来越胖，也会增加身体患病风险。

第二个时段每餐后的两个小时

这里说的餐后两小时，主要是指上午10点和下午3点这两个时间段。

这两个时间分别是两个正餐的中间点，也是饥饿最强烈的时候。如果在此时大吃大喝很容易造成脂肪堆积，也会让身材越来越胖。

如果在用餐后两个小时感觉到饥饿，最好是通过一些高纤维质低热量的饼干茶类缓解饥饿增强饱腹感，如果不是特别饥饿，也可以多喝一点白开水。

第三个时段晚上八点之后

晚上8点后我们要开始准备睡觉，我们身体也要开始排毒解毒，如果此时吃饭就会加重肠胃的负担，扰乱自身新陈代谢，脂肪堆积越来越多。

晚上太晚进食，还会影响睡眠质量，中医讲：胃不和则卧不安，说的就是这个道理，时间长了会导致肠胃功能紊乱，甚至会引发慢性胃炎，胃溃疡。

如果你想要拥有易瘦体质，对于以上这三个时间点，请你巧妙避开，更有助于保持好身材。除此之外也要控制好高热量食物的摄入。

公布“热量堪比喝油”的美食，啤酒排名垫底，第一名是不起眼的它

第一、鸡爪

鸡爪没有什么肉，热量却是鸡胸脯肉的两倍之多，一个鸡爪约重50克，可食用部分为60%热量约76卡路里。

也就是说车上4个鸡爪的热量，相当于吃了两小碗米饭的热量（约260克）。

鸡爪的蛋白质虽然是胶原蛋白，但其实吃进体内之后利用率非常差，很难达到美容养颜的效果，反而会导致一身膘。

第二、部分加工豆制品

油豆皮，豆泡腐竹等加工豆制品，很多人都非常喜欢吃，而且多数人认为这是一种素菜，孰不知这样的食物经过油炸的工序。

本身就携带过多的油脂，热量自然就比较高，多孔的性质进一步升高了脂肪的含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以对于部分加工类的豆制品，一定要控制好摄入量，以防身材越来越胖。

第三、一些风味酸奶

酸奶是很多减肥人士最爱的食物，不仅含钙丰富，其中所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，加快肠胃蠕动，清除肠道内的垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥，比如风味酸奶，风味发酵乳中会添加大量的糖分，含糖量一般都在8%~14%多喝反而会导致身材发胖。

买酸奶时一定要注意看营养成分表，尽量选择添加物少、能量、脂肪量碳水、化合物含量较低的，这样才能达到减肥瘦身的目的。

第四、一些混合燕麦片

燕麦饱腹感非常强，升糖指数还低是很多人喜欢的食物，但是现在市场上很多燕麦片会搭配坚果，水果干，玉米等，甚至经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸等。

不仅营养流失，热量，糖分脂肪均是高的吓人，因此想要利用燕麦减肥，最好选择纯燕麦片。

第五、啤酒

有些国家把啤酒称为“液体面包”。虽然说法有点夸张，营养并不能与面包相媲美，但其热量确实可以和主食相比。

100克啤酒，还有32千卡的能量，我们平时喝的500毫升装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常喝大量啤酒，体重也会越来越重。

尤其是很多人都出现啤酒肚的情况，因为有些人喝酒时还会搭配烧烤炸鸡等高热量食物，此时更容易扰乱身体新陈代谢，热量消耗不及时便会引发脂肪堆积。

天然“刮油高手”公布

根据相关研究发现，荷叶中含有莲碱、荷时碱、桷皮素、荷叶黄酮甙。能够帮助加快脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的，还有助于缓解便秘。

相关研究发现，冬瓜本身含有的热量非常低，每100克仅有十一大卡热量，素有“减肥瓜”的美称，而且其中含有多种维生素和微量元素。

这两种食材搭配在一起泡水喝，既有助于加快肠胃蠕动，还有助于清除体内的毒素，改善便秘问题，达到燃烧脂肪的效果，让你的体型越来越完美，既能补水又能通便，一举两得。

想要减肥成功，除了要注意饮食之外，也要加强体育锻炼，运动能够加快脂肪燃烧，保持完美体型，而且有助增强自身免疫力。最科学的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。